Dietas

Dieta de los abdominales

Objetivo: Incluir alimentos antibarriga en cada una de las 6 comidas diarias..
Yolanda Vázquez Mazariego
Dieta de los abdominales
Lunes
Desayuno
190 calorías
- Un huevo cocido o en tortilla francesa 
- Dos cucharadas de atún al natural 
- Media cebolla pequeña.
Media mañana
230 calorías
- Una Manzana
- Un batido con: un vaso de leche desnatada, dos cucharadas de frutas del bosque (frambuesas, grosellas, arándanos, moras) y una cucharada de proteína de whey en polvo.
Comida
290 calorías
Merienda
85 calorías
- Un batido con: un pepino, una cucharadita de perejil picado, una cucharadita de mostaza, pimienta y un yogur natural desnatado
Cena
350 calorías
- Judías verdes cocidas con 1 cucharada de maíz
- Trucha a la plancha con un chorrito de aceite de oliva, espolvoreado con 2 cucharaditas de almendras fileteadas y perejil fresco picado.
Antes de dormir
97 calorías
- Un vaso de leche desnatada 
- Una galleta de avena
Martes
Desayuno
205 calorías
- Yogur natural desnatado con melón y una cucharada de menta fresca.
Media mañana
250 calorías
- Requesón con una cucharada de semillas de lino, canela, miel y 1 cucharada de proteína de whey en polvo sabor chocolate.
Comida
350 calorías
- Ensalada con un plato de lechuga romana troceada, 2 cucharadas de queso feta en cubos, 2 cucharadas de rodajas de cebolla roja, 1 cucharada de aceite de oliva.
- Una tortilla francesa de un huevo 
- Una taza de fresas
Merienda
198 calorías
- Tres tostadas de pan Wasa untadas con una capa fina de queso fresco ligero
Cena
345 calorías
Antes de dormir
135 calorías
- Yogur desnatado sabor chocolate con 3 avellanas
Miércoles
Desayuno
163 calorías
- Tortilla francesa de dos huevos con 1 cucharada de queso feta en cuadrados, 3 cucharadas de hojas de espinacas ‘baby’ y 1 pellizco de orégano.
Media mañana
355 calorías
- Batido de chocolate con un vaso de leche destanada, una cucharada de proteína de suero de whey sabor chocolate, medio plátano y medio vaso de yogur líquido desnatado.
Comida
274 calorías
Merienda
276 calorías
- Un bol con media manzana roja en rodajas finas, un pellizco de pimienta y medio vaso de yogur líquido.
Cena
390 calorías
- Ensalada de canónigos 
- Dos chuletas de cerdo aliñadas con salsa de mostaza hecha con mostaza de Dijon, vinagre balsámico, sal y pimienta)
Antes de dormir
99 calorías
- Una bola pequeña de helado bajo en grasa
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Fitness
Duración: 30 Minutos
Dificultad: Intermedio
Jueves
Desayuno
145 calorías
- Una tostada de pan integral de multicereales con un huevo a la plancha 
- Una pera
Media mañana
265 calorías
- Batido con un vaso de leche desnatada, una cucharada de proteína de suero en polvo sabor vainilla, una cucharadita de semillas de lino, tres rodajas de mango.
Comida
235 calorías
Merienda
145 calorías
- Una rebanada de pan de centeno integral untada con queso blanco bajo en calorías y miel
Cena
367 calorías
- Ensalada de col, apio y zanahoria rallados con 2 cucharadas de salsa de yogur con mostaza 
- Merluza a la plancha con zumo de limón y pimienta negra.
Antes de dormir
112 calorías
- Un yogur desnatado sabor chocolate
Viernes
Desayuno
147 calorías
- Dos tostadas de pan Wassa integral con 2 lonchas finas de salmón ahumado y 1 naranja
Media mañana
350 calorías
- Batido con 1 vaso de leche desnatada con 1 cucharada de proteína de suero sabor fresa, medio plátano y media taza de frambuesas u otras frutas del bosque
Comida
275 calorías
- Ensalada grande con lechugas variadas, 1 cucharadita de piñones, 1 cucharadita de menta picada, 1 lata de atún, 1 pimiento rojo picado. Aliña con el aceite virgen extra de la lata de atún y zumo de limón.
Merienda
79 calorías
- Un pepino abierto en dos lonchas y sobre cada lado añade queso rallado, perejil y albahaca picadas y aliña con zumo de limón y aceite de oliva.
Cena
397 calorías
- Brécol hervido aliñado con aceite de oliva virgen extra y vinagre balsámico y 1 filete de ternera sin grasa a la plancha con 1 pimiento rojo asado.
Antes de dormir
197 calorías
- Un vaso de leche con medio plátano
Sábado
Desayuno
194 calorías
- Revuelto de 2 huevos con tomate, cebolla y pimiento verde picados y 1 pizca de sal y pimienta.
Media mañana
245 calorías
- Batido de leche desnatada con 1 cucharada de proteína de suero de vainilla, 1 bote de leche fermentada, medio bol de fresas, frambuesas y arándanos.
Comida
387 calorías
- Garbanzos con 1/2 pechuga de pollo, ½ pimiento rojo, 2 ramitas de apio y 1 zanahoria pequeña. Aliñada con aceite de oliva virgen extra.
Merienda
90 calorías
- Un yogur desnatado con 3 nueces y 1 pellizco de canela
Cena
245 calorías
- Acelgas cocidas con 1 patata pequeña con piel, 1 plato pequeño de mejillones cocidos aliñados con zumo de limón.
Antes de dormir
120 calorías
- Un vaso de leche desnatada con cacao bajo en grasa
Domingo
Desayuno
359 calorías
- Una rebanada fina de pan integral con tomate natural y aceite de oliva virgen extra 
- Una loncha de jamón serrano sin la grasa
- Un vaso de zumo de un pomelo
Media mañana
345 calorías
- Batido con 1 vaso de yogur líquido desnatado con 1 cucharadita de almendras picadas, 1 cucharada de proteína de suero de sabor vainilla y media manzana
Comida
389 calorías
- Ensalada con lechugas variadas, 5 tomatitos cherry, 5 langostinos cocidos, ½ aguacate en rodajas y aliño de aceite de oliva virgen extra y zumo de limón
Merienda
245 calorías
- Diez uvas 
- Dos cucharadas de requesón
Cena
250 calorías
- Elige tu propia cena de 250 a 300 calorías con al menos 3 alimentos antibarriga
Antes de dormir
- Una infusión de manzanilla con anís
NOTA: La utilización de este servicio se lleva a cabo bajo la exclusiva responsabilidad de los usuarios y es puramente informativo, no sustituye en ningún caso, ni lo pretende, a los servicios de atención dietética nutricional, así como tampoco debe utilizarse para establecer un diagnóstico o tratamiento particular.