Dietas

Un día para ganar masa muscular

Yolanda Vázquez Mazariego
Un día para ganar masa muscular
Comidas
Desayuno
- Leche de avena con muesli integral
- Dos plátanos
- Un vaso de requesón
Media mañana
- Una cucharadita de proteína en polvo disuelta en un vaso de agua
- Una taza de fresas
- Dos cucharadas de copos de avena
Comida
- Ensalada de cebolla, lechuga, tomate, uvas y nueces
- Ternera a la plancha
- Tres rebanadas de pan integral
Merienda
- Una cucharadita de proteína en polvo disuelta en un vaso de agua
Cena
- Arroz integral aliñado con aceite de oliva
- Pechuga de pollo a la plancha y champiñones
- Cerezas
Antes de dormir
- Un yogur desnatado con copos de avena
- Quince almendras
Entrenamiento Relacionado
Tipo: Fitness
Duración:
Dificultad: Difícil
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