Consejos nutricionales para recuperarte tras un esfuerzo intenso

Si has hecho un entrenamiento largo o muy intenso, te recomendamos seguir estos consejos para recuperarte de forma rápida.

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recuperación esfuerzo intenso
recuperación esfuerzo intenso

Te atreviste con esa marcha de tres horas y ahora desfalleces. El calor te tiene aplomado. No has descansado bien por la noche y ahora cualquier acción es como subir el Everest...

Pues ponte en acción para recuperar tus niveles de energía desde el primer momento:

  • Si sabes cuánto pesabas y cuánto pesas ahora, toma un litro de agua por kilo perdido tan pronto como puedas. Sigue tomando agua a lo largo del día, ya que ayudarás a la eliminación de los compuestos nitrogenados de la degradación muscular que se han formado. Necesitas una depuración.

 

  • Toma alimentos ricos en hidratos de carbono y aporta también proteínas con poca grasa durante las dos horas siguientes a finalizar el esfuerzo, que es cuando tu cuerpo está más "receptivo" y mejor asimila estos nutrientes; de este modo, ayudas a la reconstrucción muscular y energética.

 

  • Continúa el proceso de regeneración hasta las 48 horas.Toma también algún alimento con potasio (fruta deshidratada, verduras, aguacate, plátano, leche…) para favorecer la relajación muscular.

 

  • Puede ser una buena ocasión para empezar a tomar algún complejo multivitamínico.

¡Ánimo y ya estás de vuelta!