¿Te faltan minerales?

Descubre los que necesitas como deportista
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¿Te faltan minerales?
¿Te faltan minerales?

Mantienen el equilibrio de fluidos de tu cuerpo, son responsables de tus niveles de energía, evitan que tengas calambres musculares y forman tus huesos, ¿de qué hablamos?, de los minerales que tienes. Échale un vistazo a los más abundantes de tu organismo, los que más necesitas:

Mineral Cantidad absoluta media* Su misión Cuánto debo tomar
Calcio 1.1KG
  • Construye tus huesos y dientes.
  • Interviene en la regulación de la presión sanguínea
  •  Unos 700 mg por día
  • Tómala con vitamina D, la necesitas para absorber bien el calcio
Fósforo

750g

  • Ayuda a liberar la energía y reduce el dolor muscular.
  •  Necesitas 500 mg (una lata de atún en aceite y un par de puñados de almendras)
  • Abunda también en el hígado
Potasio 250 g
  • Ayuda a regular la presión alteriar y el balance de líquidos
  • 3.500 mg por día (un aguacate, dos melocotones, y tres plátanos)
Azufre 150g
  • Necesario en la formación dle cartílago
  • 800 mg diarios. Lo tienen las judías pintas, carne, cebolla y huevos.
Cloro 100g
  • Ayuda a regular el balance celular de líquidos
  •  800 mg por día. La fuente es la sal común
Sodio 90g
  • Mantiene la presión sanguínea y el nivel de fluidos corporales
  •  En general tomamos más del que necesitamos con la sal
Magnesio 35g
  • Esencial en el funcionamiento de los nervios
  • Regula además la temperatura corporal
  •  300mg diarios. Las verduras de hoja verde oscura lo tienen, así como el aguacate  y los productos lácteos

*Para una persona de 75 kg

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