Qué debe comer cada día un deportista

El mayor desgaste al que está sometido el deportista por su actividad física le exige una alimentación completa y variada. Descubre qué es lo que no puede faltar en la mesa diaria del deportista.
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Qué debe comer cada día un deportista
Qué debe comer cada día un deportista

Con el mayor desgaste al que está sometido el cuerpo de un deportista no se puede permitir el lujo de no tener una alimentación completa y variada. Es la única forma de tener un buen rendimiento y de luchar contra el estrés oxidativo de los entrenamientos. Intenta preparar los alimentos al vapor, al horno sin añadir grasas y hervidos. Mira cuanto es una ración en la tabla de al lado y fíjate las que necesitas cada día.

 

Alimento Cantidad ¿Cuánto es una ración?
Frutas

2 a 4 raciones

* Un plátano o una manzana o una naranja o un kiwi o medio bol de fruta

* 200 g de fresas o frutas del bosque

* 250 ml de zumo natural con pulpa

Verduras

2 a 3 raciones

* 200 g de col, acelgas, lechuga, espinacas, calabacín, espárrago, benrenjena…

* 100 g de tomates

* 100 g de zanahorias

Cereales

4 a 5 raciones

* 60 a 100 g de pasta

* 60 a 80 g de pan integral

* 250 g de patatas

* 80 a 100 g de legumbres

* 80 g de cereales de desayuno no

azucarados

* 60 g de galletas sin chocolate

Proteínas

2 a 3 raciones

* 100 g de carne

* 125 g de pescado

* 2 huevos

* 80 g de legumbres

Lácteos

2 a 3 raciones

* 200 g de yogur

* 250 ml de leche

* 50 g de queso curado

* 125 g de queso fresco

Grasas

2 raciones

* Dos cucharadas de aceite de oliva

virgen

* 30 g de frutos secos

 

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