El menú del deportista

Si haces deporte, te facilitamos los alimentos que no pueden faltar en tu mesa.
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El menú del deportista
El menú del deportista

Con el mayor desgaste al que está sometido el cuerpo de un deportista no se puede permitir el lujo de no tener una alimentación completa y variada.  Es la única forma de tener un buen rendimiento y de luchar contra el estrés oxidativo de los entrenamientos. Intenta preparar los alimentos al vapor, al horno sin añadir grasas y hervidos. Mira cuanto es una ración en la tabla de al lado y fíjate las que necesitas cada día.

alimento cantidad ¿Cuánto es una ración?
  • Frutas
  • 2 a 4 raciones
- Un platano o una manzana o una naranja o un kiwi omedio bol de fruta
- 200g de fresas o frutas del bosque
- 250 ml de zumo natural con pulpa
  • Verduras
  • 2 a 3 raciones
-200gdecol,acelgas,
lechuga,espinacas,calabacín,
espárrago,berenjena...
-100g de tomates
-100g de zanahorias
  • Cereales
  • 4 a 5 raciones
-60 a 100g de pasta
-60 a 80g de pan integral
-250g de patatas
-80 a 100g de legumbres
-80g de cereales de desayuno no azucarados
-60g de galletas sin chocolate
  • Proteínas
  • 2 a 3 raciones
-100g de carne
-125g de pescado
-2 huevos
-80g de legumbres
  • Lácteos
  • 2 a 3 raciones
-200g de yogur
-250 ml de leche
-50g de queso curado
-125g de queso fresco
  • Grasas
  • 2 raciones
-dos cucharadas de aceite de oliva virgen
-30g de frutos secos

 

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