Un gramo de hidrato por cada kilo de peso

La fórmula para tener éxito en la recuperación
Domingo Sánchez -
Un gramo de hidrato por cada kilo de peso
Un gramo de hidrato por cada kilo de peso

Terminas de entrenar, ¿y qué tomas para reponer las energías perdidas? Que sepas que necesitas un gramo de hidratos de carbono por cada kilo de peso corporal después del  ejercicio. Mejor cuanto menos tiempo pase desde que acabas el entrenamiento o la carrera y después de una primera toma hay que seguir, en intervalos de dos horas, con la misma cantidad, hasta la siguiente comida. Aunque normalmente se recomienda tomar carbohidratos de bajo índice glucémico en esta primera fase. También es conveniente tomar proteínas, porque promueven y permiten la restauración de unos músculos dañados por el ejercicio.

Las investigaciones no sugieren que sea necesario reponer las grasas tras el ejercicio de cara a una mejor recuperación; no obstante ya sabrás que hay que tomar diferentes grasas, no saturadas, como el aceite de oliva de primera presión en frío para rendir como un Fórmula 1.

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