¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

Identificar tu apetito con esta escala te enseña a comer mejor y evitar picoteos por ansiedad y atracones
Yolanda Vázquez Mazariego -
¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10
¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

¿Cuánto hambre tienes? ¿Podrías identificar el grado de tu hambre en una escala del 1 al 10?

Normalmente, somos capaces de identificar 3 grados de hambre: mucha hambre, normal y poca hambre, pero hay muchos más niveles.

¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

Escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

Escucha a tu cuerpo y aprendes a marcar tu grado de hambre, de saciedad o de hinchazón como en esta escala, es una herramienta que puede ayudar a controlar el apetito, manejando los periodos de ayuno entre comidas y evitando picoteos por ansiedad, a la hora de comer sano, evitar ganar peso y adelgazar en caso de que te sobren kilos.

¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10
Publicidad
  • 1/ Hambre extrema, famélica, sensación de debilidad y mareos. Es urgente alimentarte.
  • 2/ Mucha hambre, con irritación, ansiedad, bajos niveles de energía, el estómago ruge mucho. Comerías cualquier cosa.
  • 3/ Bastante hambre, hay incomodidad pero aguantas con algún rugido en el estómago.
  • 4/ Un poco de hambre, pero bajo control, puedes esperar sin problemas.
  • 5/ Neutral, sensación de satisfacción, ni sientes hambre ni saciedad.
  • 6/ Saciedad, el estómago está lleno pero de forma agradable, podrías comer un poco más.
  • 7/ Lleno y satisfecho, no quieres comer más porque sabes que te haría sentirte incómodo.
  • 8/ Muy lleno, te sientes incómodo y ya no puedes comer más.
  • 9/ Muy lleno y con malestar, el estómago está hinchado y empiezas a notar dolor y empacho
  • 10/ A reventar y mal, te sientes mal con náuseas y ganas de vomitar.

¿Conoces la escala del hambre? Describe tu hambre del 1 al 10

Aprende a controlar tu hambre y saciedad

Lo saludable es mantener la sensación de hambre en los puntos 4, 5 y 6, el equilibrio perfecto está en el punto 5, pero es difícil, aunque no imposible.

Mantener tu sensación de hambre y saciedad en los puntos intermedios (4-6) te ayudará, no sólo a controlar el apetito y con ello el peso, también a cuidar tu salud, evitando problemas digestivos y de ansiedad.

Publicidad
Te recomendamos

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

Ideas frescas y originales para disfrutar de viajes diferentes...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...