La dieta del samurái

¿Poca grasa, menos carbohidratos, ayuno intermitente…? Descubre lo que recomienda Nate Miyaki, el creador de "La Dieta del Samurái", para comer más sano y ganar rendimiento:
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La dieta del samurái
La dieta del samurái

Nate Miyaki, el creador de la dieta del "samurái" te da estas 7 claves para estar tan fuerte y definido como un guerrero japonés:

1. Reduce tu consumo de alimentos procesados y empaquetados y toma más alimentos naturales, integrales y frescos. Sólo con esto habrás conseguido la máxima mejora en tu salud.

2. Toma 2 g de proteína por kg de peso corporal cada día (o de tu peso magro si tu porcentaje de grasa corporal supera el 20%).

3. Come todas las verduras (no féculas) que quieras más un par de piezas de fruta al día para disponer de los fitonutrientes y fibra que necesitas.

4. Si tienes sobrepeso no tomes nada de grasa excepto la contenida en el salmón, huevos, pollo y carne.

5. Ajusta tu toma de carbohidratos a tu nivel de actividad, si no eres deportista esto puede suponer apenas 100 g por día. Si haces ejercicio toma de 2 a 6 g de carbohidratos por kilo de peso corporal, por día.

6. Evita los azúcares refinados y el gluten y toma arroz, batatas y otros carbohidratos saludables.

7. Una o dos veces por semana date un respiro y haz una de las comidas con lo que te apetezca o eches de menos.

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