Consejos para evitar la gripe cetogenica

Uno de los efectos secundarios leves de los primeros días de la dieta cetogénica es la 'Keto Flu', o gripe ceto, que se puede prevenir fácilmente
Consejos para evitar la gripe cetogenica
Consejos para evitar la gripe cetogenica

La ‘gripe cetogénica’ puede aparecer en la primera fase de la cetosis nutricional, cuando se eliminan los carbohidratos para entrar en la cetosis, y algunas personas experimentan dolores de cabeza, náuseas, debilidad, cansancio, niebla mental, calambres, etc.

La explicación está en una ligera deshidratación. Al disminuir los niveles de insulina, también disminuyen los niveles de sodio, un mineral muy importante para la bomba sodio/potasio celular, por lo que es conveniente adelantarse a esta pérdida y tomar líquidos y alimentos ricos en sodio y otros minerales como magnesio y potasio.

  • 1/ Bebe agua fresca, puedes filtrarla si la del grifo en tu zona no te gusta por sabor, o tomar agua de manantial.

Como evitar la gripe cetogenica

Como evitar la gripe cetogenica
  • 2/ Los caldos naturales con sal de hierbas o marina o caldo de hueso de jamón te ayudan a hidratarte y proporcionan sales.
  • 3/ Aumenta con ‘cuidado’ la ingesta de sal, preferentemente sal marina natural o sal de hierbas o del Himalaya.

Como evitar la gripe cetogenica

Como evitar la gripe cetogenica
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  • 4/ Aumenta los alimentos ricos en magnesio como semillas de sésamo, cáñamo, calabaza, girasol, kale, espinacas frescas, acelgas, nueces de Brasil, caballa, sardinas, cacao en polvo. Como evitar la gripe cetogenica
Como evitar la gripe cetogenica
  • 5/ Aumenta los alimentos ricos en potasio como el aguacate, las espinacas, dorada, kale, bacalao crudo, acelgas, pechuga de pollo, salmón salvaje, lomo de cerdo, arenque, etc. Como evitar la gripe cetogenica
Como evitar la gripe cetogenica
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  • 6/ Durante los primeros días, entrena muy suave, no hagas hagas ejercicio intenso o de larga duración, puedes tener deshidrataciones, pájaras o agravar los síntomas de la gripe cetógenica.

  • 7/ Y una vez que pase la primera semana de dieta ceto, evita deshidratarte durante el ejercicio, procura llevar siempre agua, o agua con sales si vas a hacer ejercicio durante más de una hora, o si entrenas enn condiciones de calor y humedad.

Adiós a la gripe cetogénica con agua y alimentos ricos en electrolitos (Na, Mg, K)!!!

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