Comer para rendir

Si necesitas más energía y buscas mejorar resistencia, aquí tienes la lista de alimentos con los nutrientes que te harán rendir más.
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Comer para rendir

 

¿Necesitas más energía? ¿Quieres mejorar tu resistencia? ¿Ahora lo que necesitas es recuperar? Algunos nutrientes pueden ayudarte a conseguirlo. Aquí los tienes junto a los alimentos en los que puedes encontrarlos:

 

Más energía Más resistencia Mejor recuperación

→ Vitamina B

Levadura de cerveza

Espinacas

Huevos

Hígado

→ Potasio

Semillas de sésamo

Plátano

Fresas

Judías pintas

→ BCAAs

Clara de huevo

Queso

Carne roja

Pescado

→ Magnesio

Almendras

Nueces

Cacao

Germen de trigo

→ Carbohidratos de bajo índice glucémico

Albaricoque

Pasta integral al dente

Avena

Cerezas

→ Glutamina

Queso Ricotta

Carne de cerdo

Frutos secos

Leche

→ Hierro

Carnes rojas

Lentejas

Espinacas y acelgas

Cereales integrales

→ Ácido linoleico conjugado (CLA)

Mantequilla

Aceite de girasol

Leche de oveja o de cabra

Carne de vaca biológica

→ Ácidos grasos omega 3, 6 y 9

Semillas de lino

Pescado azul

Aceite de oliva

Nueces

→ Biotina

Yema de huevo

Cacahuetes

Pescado azul

Hígado

→ L-Carnitina

Carne de cerdo

Leche

Bacalao

Pollo

→ Antioxidantes

Frutas del bosque

Kiwi

Pipas de girasol

Cítricos

 

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