Apúntate al mejor desayuno

Aquí tienes el desayuno que todo deportista debe hacer para empezar el día con energía y equilibrio.
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Apúntate al mejor desayuno
Apúntate al mejor desayuno

La comida más importante y energética del día en ocasiones se convierte en la menos equilibrada. Si además eres una persona activa, esta ingesta esencial se convierte en un factor de rendimiento. No solamente basta con que sea energética, ha de aportar los macronutrientes en las cantidades
necesarias.

Aquí tienes un ejemplo para un hombre y una mujer activos.

Desayuno para un hombre activo
Alimento Unid. Cant. (g) Prot. H de C Gras Cal.
Pan integral 2 60 4,8 21,6 3,0 132,6
Mermelada 1 25 0,1 11,0 0,0 44,7
Revuelto (4 claras+2yemas) 4 200 20,0 2,0 1,3 99,3
Jamón pavo 4 120 14,4 6,6 1,8 100,2
Fruta 2 400 1,2 60,0 2,4 266,4
    gr: 42,9 112,0 10,0  
    cal.: 171,7 448,0 89,9 709,6

 

Desayuno para una mujer activa
  Unid. Cant. (g) Prot. H de C Gras Cal.
Queso fresco batido light   200 16,8 9,6 0,2 107,4
Muesli (frutos secos)   40 2,2 26,7 2,3 135,9
Fruta 1 200 0,6 30,0 1,2 133,2
Yogur desnatado 1 125 5,6 8,0 1,8 100,2
Grosellas 5 15 0,1 1,3 0,1 6,1
    gr: 25,3 75,5 4,1  
    cal.: 101,2 302,2 37,2 440,5

 

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