La tabla del IG te ayuda a adelgazar sin pasar hambre, sólo tienes que escoger alimentos con un IG menor de 60 para llenarte de energía para entrenar cada día, te olvidarás de picar entre horas.
LEGUMBRES
Más de 85: Habas
Entre 60 y 85: Alubias en lata, Lentejas en lata
Menos de 60: Alubias, frijoles, garbanzos, guisantes, guisantes secos, judías al horno, judías pintas, lentejas, semillas de soja.
ENDULZANTES
Más de 85: Glucosa
Entre 60 y 85: Sucrosa
Menos de 60: Ágave, fructosa, lactosa, miel, xilitol
TENTEMPIÉS/FRUTOS ROJOS
Más de 85: Bolitas de queso, bollería, frutos secos con pasas, galletas dulces, galletas saladas, helado, palomitas de maíz dulces, patatas fritas.
Entre 60 y 85: Aceitunas verdes, chocolate negro, palomitas para microondas, la mayoría de frutos secos, helado light
Menos de 60: Avellanas, cacahuetes, almendras.
BEBIDAS
Más de 85: Bebidas alcohólicas, bebidas deportivas,
Entre 60 y 85: Vino tinto, bebidas no alcohólicas ligeras con cafeína
Menos de 60: Agua con gas, café con leche desnatada sin azucar, chocolate instantáneo light.
FRUTAS
Más de 85: Dátiles, melón dulce
Entre 60 y 85: Albaricoque, kiwi, mango, melón, papaya
Menos de 60: Aguacate, cerezas, ciruelas, ciruelas pasas con hueso, fresas, frutos del bosque, manzana, melocotón, naranjas, orejones, peras, piña, plátano, pomelo, uva.