Alimenta tus músculos 24 horas al día

Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que las de una persona sedentaria. Aquí tienes la lista y cantidades de alimentos que tus músculos necesitan.
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Alimenta tus músculos 24 horas al día
Alimenta tus músculos 24 horas al día

Si practicas un deporte de fuerza, tus necesidades de proteínas son mayores que las de una persona sedentaria. Un deportista de 65 kg debe ingerir unos 130 g de proteína diariamente. No obstante, esto no significa que debas recurrir a batidos y complementos para alcanzar esos niveles, aunque son el sistema más cómodo. Estas son cantidades que se pueden alcanzar sobradamente siguiendo una dieta normal. Te proponemos alimentos ricos en proteínas que ingeridos a lo largo del día cubren tus necesidades.

A este plan debes añadir frutas y verduras en abundancia, ya que son alimentos que pese a tener un bajo contenido en proteínas resultan fundamentales para completar tu dieta.

 

Comida Alimentos Proteínas
Desayuno

2 tostadas de pan integral

8 g

Yogur desnatado natural

6 g

7 nueces

4 g

Huevo cocido

6 g

Tentempié

Yogur de tofu

4,5 g

Almendras

6 g

Comida

Lentejas cocidas con verdura

18 g

Lomo de ternera

42 g

Merienda

Media lata de atún al natural

25 g

Rebanada de pan integral

4 g

Cena

Plato de espinacas

6 g

Mejillones cocidos

25 g

Total de proteínas diarias 153,5 g

 

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