¿A qué equivale cada ración de alimentos?

Las recomendaciones nutricionales suelen indicarse como raciones al día de carne, pescado, etc. Pero, ¿sabes a qué equivale cada ración de alimentos?
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¿A qué equivale cada ración de alimentos?
¿A qué equivale cada ración de alimentos?

Las recomendaciones nutricionales suelen indicarse como raciones al día de alimentos como carnes, pollo, pescados, frutas, etc. para seguir una alimentación saludable, pero ¿sabes a qué equivale cada ración de alimentos?

Intenta tener en mente las raciones de cada tipo de alimentos para no pasarte de más o de menos. Un estudio ha encontrado que las raciones típicas que tomamos suelen corresponder al doble de las recomendadas, incluso pueden llegar a ser 8 veces el tamaño recomendado. Reducir el tamaño de las porciones es un buen paso para conseguir una alimentación saludable, evitar problemas de sobrepeso e incluso adelgazar.

Aquí tienes las equivalencias en raciones para adultos sanos y que hacen al menos 1 hora de actividad física al día, para que puedas adaptarlas a tus platos.

 

Una ración de Equivale a Se corresponde a
Pollo o carne

100 g

Pastilla de jabón grande

Pescado

100 g

Una libreta de cheques

Queso

30 g

4 cuadrados

Patata cocida

150 g

Media patata grande

Aceite de oliva

14 g

1 cucharada grande

Pasta

130 g

Un tazón pequeño

Pan

70 g

Un puño cerrado

Verduras frescas

200 g

Un plato grande

Verduras cocidas

150 g

Un plato pequeño

Huevos

65g

2 huevos

Fruta fresca

150 g

1 manzana, o 1 plátano, 10 fresas, etc.

Yogur

125 g

1 yogur

Leche

250 ml

1 vaso

Legumbres

40 g

Medio bol

 

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