¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?

Tan importante es tu primera comida como la última del día. Te contamos qué comer antes de irte a la cama
SportLife -
¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?
¿Qué cenar mientras realizas el Reto Mujer en Forma?



Cena 1
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Atun lata
2
50
12,7
0,0
0,7
57,1
Arroz (cocido)
medio
75
1,5
18,2
0,1
79,3

 
gr.:
17,8
27,2
1,4
cal.:
71,2
108,6
12,4
192,2 kcal

Cena 2
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Merluza
1
75
11,6
0,0
0,2
48,2
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Pasta (ya cocida)
medio
70
4,9
28,7
0,7
140,7

 
gr.:
20,1
37,7
1,5
cal.:
80,2
150,8
13,7
244,7 kcal

Cena 3
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ensalada lechuga y (tomate/pepino/calabacin)
300
3,6
9,0
0,6
55,8
Pollo pechuga
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3
Fruta
1
200
0,6
30,0
1,2
133,2

 
gr.:
22,1
49,8
4,0
cal.:
88,2
199,2
35,8
323,2 kcal

Cena 4
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Berberechos
1
60
6,4
0,0
0,3
28,4
Pimiento rojo
medio
50
1,7
2,0
0,1
15,5
Pasta (ya cocida)
medio
70
4,9
28,7
0,7
140,7

 
gr.:
13,0
30,7
1,1
cal.:
51,9
122,8
9,9
184,6 kcal

Cena 5
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Solomillo
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9
Arroz cocido
1
125
2,5
30,3
0,1
132,1
Pimiento rojo
medio
50
1,7
2,0
0,1
15,5

 
gr.:
19,6
32,3
0,9
cal.:
78,4
129,0
8,1
215,5 kcal

Cena 6
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Jamón
40
11,8
0,0
1,2
58,2
Alcachofas
1
240
5,3
15,6
1,0
92,2
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
19,5
26,4
3,7
cal.:
78,1
105,6
32,9
216,6 kcal

Cena 7
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Ajetes y trigueros con gambas
200
19,4
16,8
1,2
155,6
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
21,8
27,6
2,7
cal.:
87,2
110,4
24,3
221,9 kcal

Cena 8
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Guisantes
2
140
7,7
14,8
0,4
93,9
Jamón
20
5,9
0,0
0,6
29,1
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:
16,0
25,6
2,5
cal.:
64,1
102,6
22,7
189,3 kcal

Cena 9
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Menestra verduras
2
260
5,2
20,8
0,3
106,3
Pollo pechuga
1
75
15,5
0,0
0,7
67,9

 
gr.:
20,7
20,8
0,9
cal.:
82,6
83,2
8,4
174,2 kcal

Cena 10
Alimento
Unid.
Cant. (gr)
Nutrientes totales
Cal.
PR
CH
GR
Brocoli (1 árbol) 
1
300
9,9
12,0
0,6
93,0
Atun
1
50
12,0
0,0
0,3
50,7
Pan integral
1
30
2,4
10,8
1,5
66,3

 
gr.:

LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...