Pierde kilos corriendo : consejos nutricionales

Sigue nuestros consejos  y verás como dejas los kilos en el pasado
Yolanda Vázquez Mazariego y Rodrigo Gavela -
Pierde kilos corriendo : consejos nutricionales
Pierde kilos corriendo : consejos nutricionales

1.Se deben tomar de 3 a 5 piezas de fruta pequeñas cada día, mejor con piel. No se debe tomar más de una pieza al día de plátanos, higos, chirimoyas o aguacates.
2.Hay que beber entre 2 y 3 litros de agua cada día. Especialmente el día caluroso o de entrenamiento intenso. Hay que repartir el agua a lo largo del día, evitando beber demasiado en las comidas principales.
3.Si un día es imposible seguir la dieta, no pasa nada, pero tenlo en cuenta para compensar las calorías extra con entrenamiento, mejor aumentando el tiempo de carrera suave. No comas menos el día antes o el día después para no desequilibrar tu metabolismo.
4.Debes respetar las 5 comidas de la dieta. Es importante que no dejes pasar más de tres horas sin ingerir alimentos. Si tus días son muy largos, toma un tentempié o dos más, bien por la mañana o antes de acostarte, con fruta o lácteos desnatados para evitar el metabolismo catabólico y la degradación de proteínas.
5.Prueba a tomar té rojo pu Erh cada día, pues favorece la eliminación de líquidos y la pérdida de grasas sin tener grandes dosis de cafeína.
6.Los lácteos serán semi-desnatados y naturales.
7.Hay que tomar dos platos de vegetales cada día, bien en forma de verduras o legumbres cocidas al vapor o en la olla o como ensaladas crudas.
8.Hay que tomar entre 3 y 4 raciones de pescados cada semana, preferentemente a la plancha o cocidos sin salsas.
9.Las carnes rojas se deben pedir en la carnicería de cortes magros o sin grasas.
10.Si piensas que no comer nada después de correr es un buen truco para perder peso extra estás equivocado. Lo mejor es que tras entrenar tomes a poder ser en la media hora siguiente a correr la mezcla perfecta de hidratos y proteínas para estar recuperado lo antes posible para tu carrera de mañana. 

 

Alimentos prohibidos

  • Embutidos grasos (chorizo, salchichón, mortadela, salami, etc.)
  • Dulces y bollería casera
  • Pan y galletas
  • Mantequilla, nata
  • Salsas
  • Helados
  • Aperitivos
  • Gominotas
  • Chocolatinas
  • Fritos
  • Bebidas gaseosas azucaradas
  • Bebidas alcohólicas

 

Tentempiés en caso de hambre

  • Fruta
  • Yogur desnatado
  • Zumo de frutas casero
  • Barrita hipocalórica
  • Tostada pequeña de pan integral con aceite de oliva y tomate, o atún o con quesito descremado o con miel

 

Consulta nuestra dieta semanal para perder peso corriendo en nuestra sección de dietas para deportistas.

 

La dieta pierde kilos-corriendo

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