9 alimentos que te ponen de buen humor

Sentirse bien y tener energía todo el día es posible
Sport Life -
9 alimentos que te ponen de buen humor
9 alimentos que te ponen de buen humor

Aquí están los 9 alimentos recomendados para que la sonrisa no se te vaya tampoco en otoño.

 

Leche:

 

Los productos lácteos contienen proteínas de suero, que pueden reducir las respuestas físicas a la tensión, mejorar el humor e incluso aumentar la memoria.

 

Pescados de aguas frías

 

Los salmones, la caballa y las sardinas son ácidos grados omega-3, y los estudios han establecido una relación entre los niveles bajos de omega-3 y la depresión. 

 

Fresas

 

Ricas en fibra soluble, que ayuda a alargar la digestión, permite mantener los niveles de azúcar en sangre estable con los que tienes menos cambios de humor e irritaciones.

 

Espinacas:

 

Excelente fuente de ácido fólico que evita la depresión. Otros alimentos que contienen ácido fólico incluyen las semillas de girasol, las hojas verdes, el brócoli, el germen de trigo, la harina de avena, los guisantes, las lentejas, las sojas y la mostaza.

 

Batatas

 

Los carbohidratos de las batatas y las patatas elevan los niveles de serotonina

 

Nueces de brasil:

 

Una nuez de brasil te dará todo el selenio que necesites para elevar tu humor. Otras fuentes adicionales de selenio son el atún, los cereales integrales y el pez espada.

 

Yogur bajo en grasa

 

Una buena fuente de proteína que ayuda a tener buen humor retrasando la absorción de carbohidratos en la circulación sanguínea. Otras fuentes de proteína son la carne, los huevos y el queso.

 

Cafeína

 

En cantidades moderadas realza el funcionamiento físico y mental. En exceso  puede producir taquicardias y cefaleas, pero una o dos tazas de café o té, mejor antes de mediodía pueden beneficiarte.

 

Requesón

 

Es una fuente rica de vitamina B12. Como el ácido fólico, los niveles disminuidos de B12 se han ligado a la depresión. Se puede conseguir B12 también en almejas y ostras.

Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...