Las 3 leyendas de las dietas

Las verdades y las mentiras para conseguir que la dieta que has decidido empezar sea efectiva.
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Las 3 leyendas de las dietas
Las 3 leyendas de las dietas

1. LAS DIETAS HIPOCALÓRICAS ADELGAZAN SIEMPRE

¿Es cierto? No, las matemáticas no funcionan a la hora de adelgazar, puedes reducir el número de calorías diarias cada semana y no perder un gramo. Adelgazar no es pasar hambre sino aprender a comer y a hacer ejercicio, pero a muchas personas les resulta más fácil comer menos que entrenar más.

¿Por qué no adelgazas y te estancas? Cada persona tiene un peso normal marcado por su genética, su edad, sexo, actividad diaria, etc. Cuando sobran kilos de verdad, una dieta equilibrada y una hora de ejercicio basta para hacer perder kilos y grasa y adelgazar. Al llegar a tu peso normal, es más difícil adelgazar, tienes que enseñar a tu cuerpo a quemar calorías extra haciendo ejercicio o ganando masa muscular.

CONSEJO SPORT LIFE: Come bien para no pasar hambre y tener energía para entrenar, así ganarás masa muscular y quemarás la grasa extra. Y siempre que te des un capricho, compénsalo con ejercicio físico.

2. POR LA NOCHE TODO ENGORDA MÁS, ESPECIALMENTE LOS HIDRATOS

¿Es cierto? No. Muchos deportistas sólo cenan proteínas o no cenan. La proteína tiene efecto saciante, por eso ayuda a evitar picoteos, aunque también activa y no te ayuda a dormir como los hidratos.

¿Qué debemos cenar? La cronodieta se basa en el reparto de los grupos de alimentos a lo largo del día, y funciona bastante bien, pero no hay que llegar a extremos. Es de lógica no atiborrarse a comer antes de dormir, te sentirás pesado y durante el sueño no harás una buena digestión, pero no dejes de cenar bien cada día.

CONSEJO SPORT LIFE: Cena dos horas antes de acostarte una ensalada completa (lechugas, canónigos, berros, cogollos, rúcola, etc.) con proteínas (pescado, pollo, huevo, quesos frescos) y frutas frescas. Tiene fibra saciante para no picotear antes de dormir.

3. LA FRUTA ENGORDA DESPUÉS DE COMER

¿Es cierto? No, esta idea tiene origen en un libro de Harvey y Marilyn Diamond que revolucionaron la forma de comer hace unas décadas. Su dieta postula que la fruta se debe comer sola y nunca como postre, porque al final no se digiere bien, se pierden las vitaminas y se fermenta el azúcar natural produciendo alcohol que enlentece la digestión, gases y suman más calorías.

¿Es real? Nadie ha hecho estudios científicos para demostrarlo, por lo que depende de cada persona tomarla antes o después.

CONSEJO SPORT LIFE: Tomar fruta entre horas es una buena forma de añadir comidas ligeras a tu dieta para evitar picoteos. Si comes ligero y tienes buenas digestiones también puedes comer fruta de postre, una forma saludable de terminar las comidas.

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