El test casero para conocer tu V02 máximo

Solo tendrás que correr 15 minutos a tope y aplicar la fórmula
Juanma Montero
El test casero para conocer tu V02 máximo
El test casero para conocer tu V02 máximo

Ya hace años que Jack Daniels, el Doctor en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Wisconsin con nombre de whisky, desarrolló una fórmula para estimar el consumo máximo de oxígeno. Para poder aplicarla debes empezar por correr 15 minutos a la máxima velocidad que puedas mantener (en una zona lo más llana posible; ideal si lo puedes hacer en una pista de atletismo) y tomar el dato de la distancia que has sido capaz de recorrer.

La distancia que has recorrido en metros la divides entre 15 para saber tu velocidad en metros/minuto (V) y luego aplica esta fórmula:

VO2 máx. = (V- 133) x 0’172 + 33’3

La cifra obtenida son los ml/kg/min del consumo máximo de oxígeno.

Para que te hagas una idea de lo que significa a nivel de condición física mira las siguientes tablas, en función de tu edad y tu sexo:

El test casero para conocer tu V02 máximo

Tabla de VO2 maximo para hombres

El test casero para conocer tu V02 máximo

Tabla de VO2 maximo para mujeres
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