Volviendo atrás en el tiempo, estábamos a finales de septiembre de 2019 cuando un encuentro casual desencadenó toda la acción de la portada y, desde entonces hasta hoy, primer mes de 2020, el polifacético periodista, músico, actor y presentador “se ha puesto las pilas" a base de bien, controlando su alimentación y con un entrenamiento del que extraemos algunos de los ejercicios que él mismo nos mostró.
Sentadilla explosiva
La pliometría siempre es efectiva de cara a ganar fuerza, potencia y hacer crecer el músculo.
- La posición inicial es con los brazos atrás para ganar impulso, hacemos una fuerte extensión de piernas y llevamos los brazos arriba a la vez que las piernas atrás, con rodillas bloqueadas.
Fondos de brazos
Un ejercicio clásico y sencillo pero sumamente efectivo para tonificar pectorales, tríceps, hombros y core. Bajamos hasta quedar con el pecho a pocos centímetros del suelo y volvemos a subir, manteniendo siempre las piernas y el tronco paralelos, sin que caiga la cadera.
Hasta en el plató de 'Tu cara me suena' hace fondos Manel, ¡hay que aprovechar cada momento!
Zancada Split con salto
Nos permite activar las pulsaciones con su componente aeróbico, pero sobre todo nos interesa por su componente de pliometría, que somete a toda la musculatura de tren inferior a un trabajo importante, principalmente cuádriceps y glúteos.
Planchas
Volvemos a incidir sobre el core, esta vez con trabajo isométrico por medio de una plancha apoyando los antebrazos en el suelo. Mantenemos la posición de tronco y piernas en la misma línea, sin que la zona lumbar altere su curvatura.
Press pectoral
Otro de los grandes ejercicios clásicos y siempre efectivos para aumentar la masa muscular del pecho. Manel lo realiza generalmente con mancuernas ya que el peso libre genera más adaptaciones y resulta más funcional.
Dominadas
Con las palmas de las manos hacia delante y a una distancia algo superior a la anchura de los hombros, llevamos el tronco arriba hasta que la barbilla sobrepase la barra. Es un ejercicio intenso, de los más indicados por su incidencia en toda la musculatura posterior de la espalda, que no se suele trabajar en los movimientos cotidianos.
- Aquí puedes descubrir cómo es nuestra edición Sport Life de enero 2020 con la portada de Manel Fuentes.
