Animal Flow: una manera 'salvaje' de entrenar

Un novedoso sistema de mejorar tu fuerza, resistencia y movilidad.
Christian Ducos / Fotos: Jordi López -
Animal Flow: una manera 'salvaje' de entrenar
Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Muévete con sigilo. Integra en tu repertorio de gestos, movimientos que parecen sacados de una danza tribal. ¿Te apetece probar un sistema de entrenamiento riguroso en su aprendizaje pero salvaje en su ejecución? No será fácil, pero sí divertido. Deberás asimilar nuevas formas y combinarlas. Cada esfuerzo y cada detalle es oro. Tus tejidos se fortalecerán y tus habilidades alcanzarán otro nivel. El animal es ágil y enérgico. Lleno de vida y expresividad. Fluye. Así luce Animal Flow.

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Calentamiento

Deberemos calentar todo el cuerpo. En estas imágenes os mostramos ejercicios de muñecas, puesto que al principio éstas serán la parte a la que deberemos prestar más atención si no estamos familiarizados a trabajar en el suelo en posiciones cuadrúpedas.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Nos cogemos de las manos y dibujamos círculos en los dos sentidos. No tengas prisa. Emplea un par de minutos con este ejercicio.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

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Colocamos los brazos en forma de cuna, pero con las palmas de las manos mirando al suelo y los dedos entrelazados. Balanceamos los brazos y cuando uno de los codos está arriba, lo hacemos descender dibujando una ola con el movimiento. Al principio no te saldrá bonito si no los has hecho nunca, pero no importa, lo que te interesa es movilizar las muñecas y los hombros. Alterna los dos lados.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Poco a poco calienta la posición de las manos en el suelo aplicando presión sobre éstas. Calienta progresivamente la extensión de muñeca, debe ser una sensación agradable, no dolorosa. Aplica presión con el peso de tu cuerpo de forma intermitente y progresiva. La palma de la mano debe estar en su totalidad en contacto con el suelo.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar
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Haz lo mismo con una rotación externa del brazo (girando la muñeca). Empieza con los codos mirando hacia adelante y rota llevando los codos hacia atrás. Esta es la posición ideal para que los brazos queden estirados, cuando practiques intenta que los codos no se flexionen. Los brazos no deben claudicar. Separa los dedos para conseguir una buena base. Toda la palma de la mano debe estar en contacto con el suelo.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

Nota Importante: Sentir incomodidad o molestia en las muñecas cuando practiques los ejercicios entra dentro de la normalidad, pero no deberemos sentir dolor. Ten en cuenta que si la molestia limita tu ejecución, no te permitirá evolucionar. Si practicas estos ejercicios con más personas, algo que te recomiendo, no te impongas el ritmo de los demás. Cada uno tiene su curva de aprendizaje y ésta dependerá de las sensaciones. La molestia debe ser tolerable, para ello descansa el tiempo que creas conveniente entre repeticiones de ejercicios.

Animal Flow: una manera salvaje de entrenar

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Entre descansos te muestro una acción muy interesante por ser precisamente opuesta a la extensión y rotación externa que realizamos cuando hacemos Animal Flow: es una extensión y rotación interna. Te aliviará, es una descarga para la muñeca y estira los extensores de ésta.

Presenta las manos en pronación, y con la mano en cazuela rota el brazo hacia adentro y acompaña con la otra mano tirando ligeramente hacia arriba y hacia adentro. Mantén extendido el brazo que estiras. Realiza intermitencias de 6” y repite el ejercicio alternando ambos brazos, las veces que necesites.

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