La razón por la que se le cargan los gemelos a las mujeres cuando corren

El problema y la solución puede estar en el calzado que llevas en la vida diaria y en tus carreras
Redacción Sport Life -
La razón por la que se le cargan los gemelos a las mujeres cuando corren
La razón por la que se le cargan los gemelos a las mujeres cuando corren

Lo primero que tienes que preguntarte es si llevas tacones con frecuencia. El cambio de llevar el talón elevado a ir más plano como es el caso de las zapatillas de Running hace que tus gemelos reciban una sobrecarga extra. El momento claves es la parte final de la impulsión, cuando el pie está comenzando a despegarse del suelo por su parte posterior porque en dicho momento la flexión del tobillo es máxima y tu tríceps sural (el conjunto de gemelos más sóleo) está siendo sometido a una tensión a la que no está acostumbrado.

El primer consejo sería evidentemente reducir el uso de los tacones al mínimo posible y a la vez elegir zapatillas de correr con el talón más elevado posible respecto al antepié. La diferencia de dureza entre la amortiguación de la parte delantera y trasera de la zapatilla también es un punto a considerar ya que si la trasera es mucho más blanda se provocará un efecto de hundimiento similar a llevar un calzado bajo de atrás.

También es muy interesante que tonifiques más los gemelos. Lo puedes hacer con un sencillo ejercicio de elevación de talones. No tienes más que ponerte en pie sobre un escalón, con medio pie fuera del mismo, y hacer flexo extensiones de tobillo (de 15 a 20 elevaciones) con descanso de 30 segundos. Repite tres o cuatro veces el movimiento y estira a conciencia al acabar. Es clave realizar una completa sesión de estiramientos al terminar.

Te recomendamos

SKS organiza sus nuevas bolsas para bici en tres familias, y entre ellas, la de MTB e...

Con el distintivo Cero Emisiones, este Mini Countryman es un coche SUV más que intere...

Frente a enfermedades neurodegenerativas como el Parkinson, la Esclerosis Múltiple o ...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La carrera más solidaria, Oxfam Intermón Trailwalker, abre isncripciones para su nove...

Una cuestión importante que nos planteamos gracias al lanzamiento de la chaqueta Tre...