Reto Core: programa 17

Objetivo: abdominales tonificados y en forma. ¡Programa número 17 para conseguirlo!
Domingo Sánchez -
Reto Core: programa 17
Reto Core: programa 17

Sesión número 17 de nuestro #RetoCore

Retroversión de cadera + Fuerza posterior con tensor + Toque contralateral inclinado en pared + Tocar hombro contrario + Press Pallof

En este coleccionable te dejamos la rutina completa semana a semana de nuestro reto #RetoCore para conseguir unos abdominales en forma. Presta especial cuidado a la ejecución en los ejercicios para no cometer ningún error que te haga retroceder en tu objetivo o que te haga adquirir un hábito postural incorrecto.

¿Cómo me planteo estos ejercicios?

Lo más efectivo es que los realices en forma de circuito: puedes elegir recuperar uno o dos minutos entre cada rotación o pasar de uno a otro sin descanso. Lo ideal es hacer 4 rotaciones, pero también son buenas opciones 3 si lo quieres combinar con otro entrenamiento o incluso 5 rotaciones para los que buscáis un poco más de carga. Lo mejor es mantener cada posición 15 segundos y pasar al siguiente ejercicio. ¿Listo?

Te recomendamos

Otro de los grandes pilares para que no te fallen tus músculos: la hidratación. Repas...

Porque hay un desayuno óptimo para cada tipo de deportista, aquí te dejamos 4 propues...

Lo que no le puede faltar nutricionalmente al buen corredor antes, durante y después ...

¡Estrenamos reto con Noemí de Miguel y Herbalife! El objetivo de la periodista es cla...

Ideas frescas y originales para disfrutar de viajes diferentes...

El objetivo del desayuno para el corredor es aportar nutrientes esenciales sin entorp...