Este es el plan de entrenamiento de dos meses para participar en un Triatlón Sprint

Aquí tienes un plan de entrenamiento de 2 meses para que puedas afrontar tu primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y lo más importante... ¡¡¡disfrutarlo!!!

Cristina Azanza

Entrenamiento de 8 semanas para un triatlón sprint
Entrenamiento de 8 semanas para un triatlón sprint

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A continuación se detalla un plan de entrenamiento de 8 semanas, para que puedas afrontar tu primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y lo más importante... ¡¡¡disfrutarlo!!!

 

 

Lunes

Miércoles

Jueves

Viernes

Sábado

Domingo

Semana 1

20´de natación a ritmo suave y variado

30´ carrera continua muy suave, que te permita hablar

DESCANSO

25´de natación a ritmo suave y variado

Salida en bicicleta alrededor de una hora, muy suave

DESCANSO

Semana 2

25´nado suave y variado ejercicios de abdominales

40´carrera continua suave

10´ nado suave y variado 15´ (2 largos buen ritmo 2 largos suaves) 10´ nado suave y variado

DESCANSO

Salida en bicicleta muy suave, entre 1h-1h30

Caminata por la montaña, sobre 2 horas

Semana 3

10´nado suave y variado 10´(2 largos respirando lado bueno 2 largos respirando lado malo 2 largos respirando cada 3 brazadas) 10´nado suave y variado

 15´carrera suave 15´ (2´a buen ritmo 3´suaves)  10´ suave

 10´nado suave y variado 15´ (4 largos a buen ritmo) 2´largos suaves 10´ nado suave y variado

DESCANSO

Combinación de caminar correr: 20´caminando alegremente 15 trote suave 20´caminata 15´trote (2´ritmo alegre 3´suaves) 20´caminata

Salida en bicicleta, rodaje de 40´suave 3x5´a buen ritmo recuperando 3´suaves 15´rodaje suave

Semana 4

Nadar 20´suave

Corre 30 minutos a ritmo suave

DESCANSO

Nadar 20´suaves

Salida en bicicleta 60´muy suave

DESCANSO

Semana 5

15´nado suave y variado 15´(2 largos ritmo alegre 1 largo ritmo suave) 10´nado suave y variado

 15´ carrera suave 15´ progresivos (5´ritmo suave 5´ un poco más de ritmo 5´ritmo más alto) 10´ muy suaves

15´ nado suave y variado 10´(2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto) 10´(4 largos respirando cada 3 brazadas 2largos cada 2 brazadas) 15´ nado suave y variado

DESCANSO

50´ de rodaje muy suave en bicicleta carrera: 15´trote suave (se trata de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible)

1 h 30´ de rodaje suave en bicicleta

Semana 6

30´nado suave y variado

15´carrera suave 2´x (2´ritmo alegre 1´suave 1´más ritmo 1´syave 30 "fuerte 1´30" suaves) 10´suaves

Si puedes salir en bicicleta, sobre 1h30´suave y si tienes rodillo o bici estática, basta con 45´de rodaje

15´nado suave y variado 20´ (6 largos crol alegres 2 suaves a otro estilo) 10´suave y variado

1 hora de rodaje muy suave en bicicleta carrera seguida: 5´muy sauve 10´ (1´buen ritmo 1´suave) 5´muy suave

40´de rodaje suave 4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando en bajada 10´rodaje llano a buen ritmo 10´suaves

Semana 7

15´nado suave y variado 10´ (1 largo buen ritmo 1 largo suave)

10´trote suave 25´ (3´a buen ritmo 2´suaves) 5´muy suaves

40´nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves 1 largo progresando)

DESCANSO

1 hora de rodaje muy suave en bicicleta carrera seguida: 10´trote muy suave 5´ritmo alegre 5´muy suave

1h30´de rodaje suave en bicicleta

Semana 8

20 minutos nado suave y con estilos variado

20´trote suave 4 progresivos de 30 "(aumentar la progresión cada 10"), recuperando 1´ 5´tro

15´nado suave 4x1 largo fuerte, sprint! Recuperando 1 largo suave 5´nado suave

DESCANSO

Rueda 30´suaves en bici y después 4x30 "progresivos de pie en la bici, recuperando 2´suaves 10´ suaves al final

TRIATLÓN

 

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