Plan de entrenamiento de dos meses para debutar en un Triatlón Sprint

Aquí tiens un plan de entrenamiento de 2 meses para que puedas afrontar tu primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y lo más importante... ¡¡¡disfrutarlo!!!
Cristina Azanza -
Plan de entrenamiento de dos meses para debutar en un Triatlón Sprint
Plan de entrenamiento de dos meses para debutar en un Triatlón Sprint

 

A continuación se detalla un plan de entrenamiento de 8 semanas, para que puedas afrontar tu primer triatlón con garantías de terminarlo satisfecho y lo más importante... ¡¡¡disfrutarlo!!!

*S: semana

 

  Lunes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
S* 1

20´de natación a ritmo suave y variado

30´ carrera continua muy suave, que te permita hablar

DESCANSO

25´de natación a ritmo suave y variado

Salida en bicicleta alrededor de una hora, muy suave

DESCANSO

2

25´nado suave y variado + ejercicios de abdominales

40´carrera continua suave

10´ nado suave y variado + 15´ (2 largos buen ritmo + 2 largos suaves) +10´ nado suave y variado

DESCANSO

Salida en bicicleta muy suave, entre 1h-1h30

Caminata por la montaña, sobre 2 horas

3

10´nado suave y variado + 10´(2 largos respirando lado bueno + 2 largos respirando lado malo + 2 largos respirando cada 3 brazadas) + 10´nado suave y variado

 15´carrera suave + 15´ (2´a buen ritmo + 3´suaves)  + 10´ suave

 10´nado suave y variado + 15´ (4 largos a buen ritmo) +2´largos suaves + 10´ nado suave y variado

DESCANSO

Combinación de caminar + correr: 20´caminando alegremente + 15 trote suave+ 20´caminata + 15´trote (2´ritmo alegre+3´suaves)+ 20´caminata

Salida en bicicleta, rodaje de 40´suave+ 3x5´a buen ritmo recuperando 3´suaves+ 15´rodaje suave

4

Nadar 20´suave

Corre 30 minutos a ritmo suave

DESCANSO

Nadar 20´suaves

Salida en bicicleta 60´muy suave

DESCANSO

5

15´nado suave y variado + 15´(2 largos ritmo alegre + 1 largo ritmo suave) + 10´nado suave y variado

 15´ carrera suave + 15´ progresivos (5´ritmo suave+ 5´ un poco más de ritmo + 5´ritmo más alto) + 10´ muy suaves

15´ nado suave y variado + 10´(2 largos puños cerrados 2 largos nado correcto)+10´(4 largos respirando cada 3 brazadas+2largos cada 2 brazadas) + 15´ nado suave y variado

DESCANSO

50´ de rodaje muy suave en bicicleta+ carrera: 15´trote suave (se trata de una transición, así que hay que hacerlo lo más seguido posible)

1 h 30´de rodaje suave en bicicleta

6

30´nado suave y variado

15´carrera suave+2´x(2´ritmo alegre+ 1´suave+ 1´más ritmo+ 1´syave+ 30"fuerte + 1´30"suaves) +10´suaves

Si puedes salir en bicicleta, sobre 1h30´suave y si tienes rodillo o bici estática, basta con 45´de rodaje

15´nado suave y variado + 20´(6 largos crol alegres+2 suaves a otro estilo)+ 10´suave y variado

1 hora de rodaje muy suave en bicicleta + carrera seguida: 5´muy sauve+ 10´(1´buen ritmo + 1´suave)+5´muy suave

40´de rodaje suave+4 cuestas que nos lleven 2´, recuperando en bajada+ 10´rodaje llano a buen ritmo+ 10´suaves

7

15´nado suave y variado 10´(1 largo buen ritmo+ 1 largo suave)

10´trote suave + 25´(3´a buen ritmo+2´suaves)+5´muy suaves

40´nado continuo y variado sin parar (hacemos 7 largos suaves+1 largo progresando)

DESCANSO

1 hora de rodaje muy suave en bicicleta+carrera seguida: 10´trote muy suave+5´ritmo alegre+5´muy suave

1h30´de rodaje suave en bicicleta

8

20 minutos nado suave y con estilos variado

20´trote suave+4 progresivos de 30" (aumentando la progresión cada 10"), recuperando 1´+ 5´tro

15´nado suave+4x1 largo fuerte, sprint! Recuperando 1 largo suave + 5´nado suave

DESCANSO

Rueda 30´suaves en bici y después 4x30" progresivos de pie en la bici, recuperando 2´suaves+10´ suaves al final

TRIATLÓN

 

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