Iniciación al triatlón: de nadador a triatleta

Si vienes de la natación, tienes un gran plus de salida. El agua es la parte más dura para un nobel del triatlón, no tanto en el aspecto físico, sino en el psicológico
Juan de la Torre y Antonio del Pino -
Iniciación al triatlón: de nadador a triatleta
Iniciación al triatlón: de nadador a triatleta

Cuando venimos del ciclismo o del atletismo y queremos afrontar un triatlón, lo primero que pensamos es si seremos capaces de aguantar los 750 m de natación. Si eres nadador, no hace falta que hayas competido, sólo que lleves algunas temporadas practicando este deporte o que lo hayas incluido en tus deportes más practicados desde la infancia, esa distancia es ridícula, mientras que para una persona que no ha nadado nunca? se le puede hacer un mundo.
Cuando te sientes a planificar tu entrenamiento ten en cuenta que debes reforzar los deportes más flojos, pero si ya partes con la ventaja de ser nadador, no renuncies a ella ni la dejes de lado centrándote exclusivamente en la bici y la carrera a pie, porque de salida es un gran valor añadido que tienes como triatleta.

EL ENTRENAMIENTO TIPO DE UN "TRIATLETA NADADOR":
El nivel de este entrenamiento es medio-alto. Adecua el tiempo y los metros de entrenamiento a tu nivel aunque las sesiones y el orden son importantes.

Los mandamientos del "triatleta nadador":

-Como te resultará más fácil, coge un buen ritmo de nado al comienzo del año para estar al 100% unas semanas antes del comienzo de la temporada de triatlón.  Si llevas años nadando ya sabes cómo hacerlo.

-Cuando queden unas cuatro semanas para los primeros triatlones, reduce el número de metros semanales de agua y dedica más tiempo al resto de deportes.

-Lógicamente, cuando bajes el entrenamiento de natación, perderás un poco de velocidad de nado, pero merece la pena sacrificar unos segundos en el agua, en beneficio de ganar unos minutos en la bici y la carrera a pie. De esta manera conseguiremos bajar nuestro tiempo total en el triatlón.

-La adaptación a la bicicleta para un nadador no tiene porque dar muchos problemas. El cuerpo de un nadador es muy "maleable", no es un físico estresado articularmente como pueda ser el de un atleta o un cuerpo demasiado adaptado como el de un ciclista. De cualquier modo asegúrate que la bici que vas usar  es de tu talla.

-Si nunca has cogido una bici en serio, las primeras salidas en bici deben ser cortas, de 20-30 km, aumentando 5 kilómetros cada dos salidas hasta llegar a los 80-100 km.

-Cada semana debemos realizar una sesión de técnica para ir poco a poco dominando las dos ruedas, que bien puede ser como calentamiento para nuestra salida en alguna zona donde podáis montar un pequeño circuito con rotondas y curvas de relativa dificultad. Es muy recomendable la salida en grupo para ir adaptándonos a rodar rodeados de ciclistas.

-La carrera a pie para el "triatleta nadador", tiene que estar centrada especialmente en la velocidad e intensidad. Ten en cuenta que la técnica y la capacidad de nadar rápido ya la tienes adquirida, la resistencia cardiovascular ya te la da la bici, y será tu adaptación biomecánica al atletismo lo que te defina como un buen triatleta.

-Si en el triatlón que vayas a participar ser permite ir a rueda y eres buen nadador, no gastes fuerzas ya que luego el grupo te va  a coger  y nada con el grupo de tu nivel. Esas fuerzas que reserves luego te valdrán para hacer una buena bici y una mejor carrera a pie.

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