¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez en la piscina? Por supuesto, sólo necesitas nuestro plan de 8 semanas, con apenas tres sesiones por semana. ¿Quieres un efecto más contundente?, pues monta en bici, corre o haz una sesión de pesas algún día del fin de semana.
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Lunes | Miércoles | Viernes |
| 1ª semana |
200 m calentamiento 2 x (10 x 50 m) con 30” de pausa entre reps / 2’ entre series* 200 m suave |
200 m calentamiento 4 x 300 m con 45” recup. entre reps 200 m suave |
200 m calentamiento 2 x 200/150/100/50 m con 30” pausa entre las reps 200 m suave |
| 2ª semana |
200 m calentamiento 10 x 100 (con 10” pausa) 12 x 50 (con 10” pausa) 200 m suave |
200 m calentamiento (4 x 400 m) con 1" de pausa entre las reps 200 m suave |
200 m calentamiento 12 x 150 m con 15” de pausa entre las reps 200 m suave |
| 3ª semana |
200 m calentamiento 24 x 50 m (con 10” pausa) 6 x 100 (con 10” pausa) 200 m suave |
200 m calentamiento 3 x 600 m con 2" de pausa entre las reps 200 m suave |
200 m calentamiento 8 x 250 m con 30”" de pausa entre las reps 200 m suave |
| 4ª semana |
200 m calentamiento 12 x 100 con 10” de pausa entre las reps 2" pausa 800 m 200 m suave |
200 m calentamiento 2 x 800 con 3" de pausa entre las reps 200 m suave |
200 m calentamiento 4 x (8 x 50 m) con 10” de pausa entre las reps / 1" pausa entre series 200 m suave |
| 5ª semana |
250 m calentamiento 8 x (150 medio 50 fuerte) con 10” de pausa entre las reps 2" pausa 200 m suave |
250 m calentamiento 2 x 1000 con 3" de pausa entre las reps 200 m suave |
250 m calentamiento 4 x (4 x 100 m) con 10” de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series 200 m suave |
| 6ª semana |
250 m calentamiento 8 x 200 m con 20” de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series 200 m suave |
250 m calentamiento 4 x 500 con 2" de pausa entre las reps 200 m suave |
250 m calentamiento 9 x 200 con 1" de pausa entre las reps 200 m suave |
| 7ª semana |
300 m calentamiento 10 x 200 m con 1" de pausa entre las reps 1" pausa 300 m suave |
300 m calentamiento 2 x 1000 con 3" de pausa entre las reps 300 m suave |
300 m calentamiento 7 x 300 m con 2" de pausa entre las series 300 m suave |
| 8ª semana |
300 m calentamiento 20 x 100 con 30” de pausa entre reps 300 m suave |
300 m calentamiento 1500 m 2’ pausa 500 m 300 m suave |
300 m calentamiento 15 x 150 m con 30” de pausa entre reps 300 m suave |
*Cuando hay series y repeticiones, diferenciar entre la pausa entre reps (repeticiones) que se harán a ritmo alto, y entre las series, por ejemplo: “2 x (10 x 50 m) con 30” de pausa entre reps / 2’ entre series” Sería repetir 10 veces la secuencia (50 m fuerte 30” parado) luego 2’ de recuperación parado y de nuevo otras 10 veces la secuencia anterior.