La vuelta a la piscina

Vamos olvidándonos de la playa pero no dejamos de lado el agua
Alfonso Maltrana -
La vuelta a la piscina
La vuelta a la piscina

Atentos a estos pequeños trucos que os harán la llegada a las piscinas mucho más llevadera:

 

1- Entrena antes de meterte en el agua : haz unos ligeros estiramientos antes y sobre todo después de tu entrenamiento. Las partes más importantes a estirar son el cuello, hombros, dorsal, pectoral, tríceps, antebrazo, cuádriceps, glúteo, gemelo y parte posterior del muslo. El tiempo de cada estiramiento será de 20 a 30 segundos. No digáis que en Sport Life no os hemos enseñado a estirar?


2- No olvides hidratarte: aunque estés en el agua, sudas, y mucho. Cuando te acostumbres a beber pequeños tragos entre cada tarea de entrenamiento notarás como entrenas a mejor ritmo, independientemente de tu nivel.


3- La base, nadar con pocas brazadas: nada cada metro estirándote como si fueras a llegar a la pared pero sin quedarte parado, así aprovecharás al máximo cada brazada. Te convertirás en un nadador cada vez más eficiente y potente en cualquier distancia o intensidad. ¿Cómo aprender? Te damos tres ejemplos, uno para distancias cortas, otro para medias distancias y otro para distancias más largas:


distancias
ejemplos
ojo con...

CORTAS

(de 25m. a 150m)


10x25 m con mínimas brazadas

15??descanso entre series de 25.

8x50/20?? desc. contar brazadas (ida, normal-vuelta, mínimas brazadas)

2x150/25?? descanso. Cada 50 m dar

2 brazadas menos.

Empezar fuerte, porque estos ejercicios exigen mucho a los músculos dorsales y al tríceps.

Puedes combinar crol con

espalda o braza. Los ?pro?

podéis combinar los cuatro

estilos.

MEDIAS

(de 150m.

a 400m.)

3x300/40?? desc. Primer 50m. contar brazadas, el resto del 300, cada 50

haz 2 brazadas menos.

No te exijas mucho en el primer 50m. porque después no podrás

bajar el número de brazadas al

pasar los metros.

LARGAS

(de 400m.

y +)

3x500/20?? desc.

Cada 500, 1 brazada menos durante

toda la serie que la repetición

anterior.

Empieza suave y haz las series

iguales para poder comparar.









LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Tres años consecutivos ayudando a mujeres deportistas a alcanzar sus metas...

Así es All Terrain, la nueva colección de New Balance para correr por el campo....

Joma lanza la edición más especial de sus zapatillas Storm Viper II para el maratón d...

Apúntate el 21 de noviembre en el calendario porque WellneX llega a Madrid, ¿vienes c...

¿Y si la mejor opción fuera un híbrido enchufable auto-recargable?...

La duda es más que razonable, pocos saben qué vehículo adquirir para tener menos rest...