¿Por qué no progresas? 5 causas, 5 soluciones

Los errores más comunes nos suelen afectar en mayor o menor medida a los nadadores. Por tanto, es muy probable que alguno de los fallos que aparecen en este artículo lo estés "sufriendo y te esté impidiendo disfrutar de la natación como deberías.
Alfonso Maltrana -
¿Por qué no progresas? 5 causas, 5 soluciones
¿Por qué no progresas? 5 causas, 5 soluciones

 

Antes de comenzar la progresión de técnica te vamos a proponer que hagas un calentamiento de 500 metros más 100 metros al 100%. Verás cómo realizando estos ejercicios dentro de tu entrenamiento normal , no como sustitutivo, a la semana notarás la diferencia. Es decir… nadarás más rápido.

EL CALENTAMIENTO

  • 200m nado lento lo mejor que puedas.
  • 8x25m/15’’ Desc. Progresivo de la 1ª a la 4ª.
  • 100m nado muy lento con pocas brazadas.
  • Descanso 5 minutos
  • 1x100 al 100%
Error 1 Error 1. Giro lateral de lado a lado - Rólido insuficiente
Correción 1 a

CORRECCCION 1A.- 4x[Saltos vertical con giro] /20” Desc. En vertical, empuje en el suelo y salto vertical. Batido de piernas con brazos abajo, gira el tronco completo de un lado a otro todas las veces que puedas antes de hundirte de nuevo.

Correción 1 b secuencia 1

CORRECCCIÓN 1B.- 4x25m/20” Desc. Piernas lateral con la cabeza hacia abajo. Haz 12 batidos, medio recobro de brazos, vuelve el brazo a su posición inicial pegado al cuerpo. Haz una brazada completa para cambiar de brazo.

Corrección 1 b secuencia 2  

 

Error 2 Error 2. Colocación inadecuada de la cabeza
Corrección 2 a

CORRECCCIÓN 2A.- 4x25m/15” Desc. Imp. [Nado crol con la barbilla pegada al pecho] Par [Nado crol]
Es muy importante que la cabeza vaya bien abajo para luego, con la cabeza colocada con el agua donde comienza el pelo, notar la diferencia.

Corrección 2 b

CORRECCIÓN 2B.- 4x25m/15” Desc. Imp. [Nado crol con la cabeza fuera] Par [Nado crol]
Importante: Coloca la cara totalmente fuera del agua, nada con los codos lo más altos posibles. Da las menos brazadas que puedas.

→ Al nadar crol normal, coloca de nuevo el agua a la altura del nacimiento del cabello.

 

 

Error 3 Error 3- Fase de agarre con el codo bajo
Corrección 3 a

CORRECCIÓN 3A.- 4x25m/20’’ Desc. Piernas lateral realizando agarres. Coloca la mano baja y mantén el codo alto. Cambia de lado en los largos pares

Corrección 3 b

CORRECCIÓN 3B.- 4x50m/20” Desc. Nado con una pala en una mano y el puño cerrado en la otra. Cambia la pala en la siguiente repetición.

 

  Error 4- No terminar la brazada
Corrección 4 a

CORRECCIÓN 4A.- 200m tocando el muslo con la mano lo más abajo posible sin variar la posición del cuerpo.

Corrección 4 b

CORRECCIÓN 4B.-  4x25m/20’’ Desc. Nado crol con doble empuje. Haz la brazada completa y, cuando hayas finalizado, flexiona el codo de nuevo para realizar un empuje extra antes de sacar el brazo fuera del agua para hacer el recobro.

 

Error 5

ERROR 5.- RECOBRO LATERAL (y no vertical)

Este error provoca que el cuerpo vaya serpenteando, aumentando de esta forma la resistencia que provoca el cuerpo contra el agua.

Corrección 5 a

CORRECCIÓN 5A.- 4x50m/20” Desc. Nadar crol con los brazos totalmente estirados por fuera del agua.

Corrección 5 b

CORRECCIÓN 5B.-  4x50m/20” Desc. Nadar a crol con el recobro estirado hasta el  punto más alto. Después flexión de codo hasta tocar la axila con la mano y vuelta a estirar el brazo. Termina la brazada y cambia de brazo.

 

Te recomendamos

En estos tiempos digitales que nos ha tocado vivir no hay nada como jugar para poder ...

Euskadi te espera. Pero, ¿cuál, de entre sus diferentes caras, es tu favorita? No es ...

Nos invitan a probar gratis las nuevas Solar Boost de adidas en el RUN SOLAR 5K, ¿vi...

El espíritu de la maratón más internacional...

¡Supera el reto y conviértete en portada de Sport Life!...

El DS 7 Crossback es el primer coche desarrollado desde cero por la marca premium fra...