Dos sesiones de natación por semana más dos días de entrenamiento de fuerza son una muy buen estrategia para reducir tu porcentaje de grasa corporal, por la combinación de los diferentes efectos de cada tipo de ejercicio.
Los días de tonificación tienes que trabajar grupos musculares grandes, con ejercicios como las zancadas y sentadillas para tren inferior, más dorsales y pectorales para tren superior, sin descuidar el trabajo de abdominales y lumbares, que refuerza tu zona media y evita dolores de espalda. Te proponemos algunos ejemplos para completar los minutos de tonificación de miércoles y sábado:
Circuito quemagrasas para hacer en casa
Tonificación: mejora tu tono muscular y moldea tu figura
Lunes | Miércoles | Viernes | Sábado | |
1ª semana |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 100 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
20´tonificación |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 150 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
30´tonificación |
2ª semana |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 100 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
25´tonificación |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 150 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
30´tonificación |
3ª semana |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 100 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
20´tonificación |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 150 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 200 m vuelta a la calma (estilos*) |
30´tonificación |
4ª semana |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 100 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 150 m vuelta a la calma (estilos*) |
30´tonificación |
200 m calentamiento (estilos*) 100 m pies crol (con pullbuoy**) 150 m brazos crol (con pullbuoy) 200 m aletas crol 2x50 m crol fuerte 150 m vuelta a la calma (estilos*) |
40´tonificación |