Piernas, ¿por qué no avanzo? Aprende a propulsarte en la piscina

Una patada ejecutada perfectamente, además de estabilizar tu tronco y ayudar a que vaya más horizontal, marca la diferencia entre los que solo nadan o los que nadan rápido… Aquí tienes las claves para conseguirlo
Alfonso Maltrana -
Piernas, ¿por qué no avanzo? Aprende a propulsarte en la piscina
Piernas, ¿por qué no avanzo? Aprende a propulsarte en la piscina

Hacer una buena patada requiere muy poco tiempo para aprender el movimiento, pero mucho tiempo de repetición, ya que es una técnica que nunca podemos ver con nuestros ojos mientras nadamos para chequear si lo hacemos bien o mal. Y si lo hacemos repetidamente mal, jamás la haremos de forma eficiente.

El gesto de la patada se realiza de forma consecutiva y progresiva por todos los músculos que intervienen en el movimiento, quedando de la siguiente forma:

Fase propulsiva 1

INICIO. La pierna ligeramente flexionada por la rodilla y el talón sale ligeramente del agua.

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Fase propulsiva 2

Fase propulsiva 2

Flexión de cadera de forma acelerada hasta que el muslo se coloque con un ángulo de 30 – 35º con el tronco.
 

Fase propulsiva 2

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Error 1

El principal error en la patada. No subas el muslo, dejándolo al mismo nivel que la rodilla.

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Fase propulsiva 3

Fase propulsiva 3

Bloquea el muslo y estira completamente la pierna aceleradamente, como si te quisieras quitar una chancla. El tobillo debe estar en extensión durante todo el movimiento.

Fase propulsiva 3

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Error 2

Error 2

No flexiones el tobillo durante la patada. Esto provocará avance en el sentido contrario.

Error 2

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Fase de recobro

La pierna completa vuelve a ascender flexionando poco a poco la rodilla, hasta llegar de nuevo a la posición inicial (fase propulsiva 1).

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Ejercicio de tobillo sentado

Si cometes alguno de esos errores, te vamos a enseñar unos fáciles ejercicios dentro y fuera del agua para que seas capaz de evitarlos y mejorar tu patada.

EJERCICIO 1. ESTIRAMIENTO DE UN TOBILLO SENTADO. Sentado, tirando de cada pie con tu mano contraria. Ya sabes, 30 segundos y cambio de pierna. 2 veces.

Ejercicio de tobillo sentado

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Estiramiento de los dos tobillos

EJERCICIO 2. ESTIRAMIENTO DE LOS DOS TOBILLOS SENTADO. Sentado sobre los talones, dejarte caer hacia detrás apoyándote sobre los empeines.

Estiramiento de los dos tobillos

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Balanceos de pierna

EJERCICIO 3. BALANCEOS DE PIERNA. La amplitud del movimiento del muslo debe ser menor que el que describen la pierna y el pie.

Balanceos de pierna

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Piernas vertical

EJERCICIO 4. PIERNAS VERTICAL. Con los brazos a ambos lados del cuerpo, da piernas de crol acabando la patada delante del cuerpo. No saques la cadera.

Piernas vertical

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Piernas de espalda con tabla

EJERCICIO 5. PIERNAS DE ESPALDA con tabla.

Sujeta la tabla con las manos a la altura de las rodillas. Da piernas de espalda, salpica con los dedos sin golpear la tabla con las rodillas.

Piernas de espalda con tabla

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