Mójate para mejorar tu figura

Te presentamos un plan de 8 semanas para que consigas perder grasa y ganar músculo (a la vez) en la piscina.
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Mójate para mejorar tu figura
Mójate para mejorar tu figura

¿Es posible perder grasa y ganar músculo a la vez en la piscina? Por supuesto, sólo necesitas nuestro plan de 8 semanas, con apenas tres sesiones por semana. ¿Quieres un efecto más contundente?, pues monta en bici, corre o haz una sesión de pesas algún día del fin de semana.

 

 

Lunes Miércoles Viernes
1ª semana

200 m calentamiento + 2 x (10 x 50 m) con 30” de pausa entre reps / 2’ entre series* + 200 m suave

200 m calentamiento + 4 x 300 m con 45” recup. entre reps + 200 m suave

200 m calentamiento + 2 x 200/150/100/50 m con 30” pausa entre las reps + 200 m suave

2ª semana

200 m calentamiento + 10 x 100 (con 10” pausa) + 12 x 50 (con 10” pausa) + 200 m suave

200 m calentamiento + (4 x 400 m) con 1" de pausa entre las reps + 200 m suave

200 m calentamiento + 12 x 150 m con 15” de pausa entre las reps + 200 m suave

3ª semana

200 m calentamiento + 24 x 50 m (con 10” pausa) + 6 x 100 (con 10” pausa) + 200 m suave

200 m calentamiento + 3 x 600 m con 2" de pausa entre las reps + 200 m suave

200 m calentamiento + 8 x 250  m con 30”" de pausa entre las reps + 200 m suave

4ª semana

200 m calentamiento + 12 x 100 con 10” de pausa entre las reps + 2" pausa + 800 m + 200 m suave

200 m calentamiento + 2 x 800 con 3" de pausa entre las reps + 200 m suave

200 m calentamiento + 4 x (8 x 50 m) con 10” de pausa entre las reps / 1" pausa entre series + 200 m suave

5ª semana

250 m calentamiento + 8 x (150 medio +50 fuerte) con 10” de pausa entre las reps + 2" pausa + 200 m suave

250 m calentamiento + 2 x 1000  con 3" de pausa entre las reps + 200 m suave

250 m calentamiento + 4 x (4 x 100 m) con 10” de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series + 200 m suave

6ª semana

250 m calentamiento + 8 x 200 m con 20” de pausa entre las reps / 1" pausa entre las series + 200 m suave

250 m calentamiento + 4 x 500 con 2" de pausa entre las reps + 200 m suave

250 m calentamiento + 9 x 200 con 1" de pausa entre las reps + 200 m suave

7ª semana

300 m calentamiento + 10 x 200 m con 1" de pausa entre las reps + 1" pausa + 300 m suave

300 m calentamiento + 2 x 1000  con 3" de pausa entre las reps + 300 m suave

300 m calentamiento + 7 x 300  m con 2" de pausa entre las series + 300 m suave

8ª semana

300 m calentamiento + 20 x 100 con 30” de pausa entre reps + 300 m suave

300 m calentamiento + 1500 m + 2’ pausa + 500 m + 300 m suave

300 m calentamiento + 15 x 150 m con 30” de pausa entre reps + 300 m suave

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

*Cuando hay series y repeticiones, diferenciar entre la pausa entre reps (repeticiones) que se harán a ritmo alto, y entre las series, por ejemplo: “2 x (10 x 50 m) con 30” de pausa entre reps / 2’ entre series” Sería repetir 10 veces la secuencia (50 m fuerte + 30” parado) luego 2’ de recuperación parado y de nuevo otras 10 veces la secuencia anterior.

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