Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

En este artículo os presentamos los mejores planes de entrenamiento para perder grasa. ¡Al agua!
Alfonso Maltrana -
Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando
Los mejores entrenamientos para perder grasa nadando

Hay varias y poderosas razones… Para empezar, la eficiencia para quemar grasa. Al ser un deporte en el que se usa todo el cuerpo de forma activa, el gasto energético a cualquier intensidad es más grande en natación que a la misma intensidad corriendo o pedaleando.

 

Deporte Gasto energético
 

Kcal/minuto masculino

Kcal/minuto femenino

Ciclismo (16,1Km/h)

aprox. 7,5

aprox. 5,9

Carrera (8km/h)

aprox. 9,1

aprox. 7,1

Natación (2,5Km/h)

aprox. 10

aprox. 7,8

 

 El otro gran beneficio es que la natación se realiza sobre una superficie menos densa que la tierra. Eso supone que el daño que se provoca a largo plazo sobre los tendones y articulaciones se reduzca considerablemente, disminuyendo las posibilidades de lesión.


Los objetivos y contenidos que se usan para ponerte en forma no varían  por ser hombres o mujeres. Pero lo que sí varía son las tareas que tienen un efecto mayor para la mayoría de las chicas y cuales  son asimiladas mejor para ellos.

Pbm: pulsaciones bajo máximo,

Pn Cr: piernas crol

N Cr: nado crol

 

 → El entrenamiento para ellas

El entrenamiento para vosotras se caracteriza, en general, por ser más extensivos, con repeticiones de mayor distancia o mayor duración. Además, los descansos suelen ser más cortos, lo que hace que predomine el carácter aeróbico. Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no más de 35 minutos de duración:

 

Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3

1x200 Nado suave

200 nado suave

200 Nado suave

1x400/30" desc.

50 Cr-50E-50Cr-50B

2x200/20’’ 1(20pbm, 50Cr-50E)-1(15pbm, 50B-50Cr)

2x50/10’’ Pn Cr

                1x100/30’’desc.      

1x100/30’’ desc.

Cr progresivo de 0 a 100

2x100/15” 50Cr – 50E

1x100/15” 25 Pn E-25Nd Cr

2x25/10’’ 1(Br dcho)-1(Br izqdo)

300/20’’ 25Cr rápido – 50 lento (estilo elegir)

100 nado suave

2x75/20’’ Pn 2ª rep. +rápida que la 1ª

8x25/25’’ 1ª(1º10 mtr Fte) – 2ª(1º15 mtr Fte) – 3ª(1º20 mtr Fte) – 4ª(25mtr. Fte)

 

100 Nado suave

100 Nado suave

Volumen total: 900 m Volumen total: 1000 m Volumen total: 1.100 m

 

 

 → El entrenamiento para ellos

 

Por el contrario, el entrenamiento para vosotros se caracteriza, en general, por ser más explosivo, con repeticiones de menor distancia o duración. Además, los descansos suelen ser más largos, lo que hace que predomine el carácter mixto aeróbico - anaeróbico. Pero, ¿por qué necesitáis más descanso chicos? Simplemente porque al tener más masa muscular que las mujeres, el tiempo de recuperación tras un esfuerzo es mayor.

Os mostramos un ejemplo de una semana de entrenamientos con 3 sesiones de no más de 35 minutos de duración:

Sesión 1 Sesión 2 Sesión 3

1x200 Nado suave

200 nado suave

200 Nado suave

8x50/20” desc.

1ª(50 Cr)-2ª(50E)-3ª(50Cr)-

4ª(50B)

4x100/20" 2(20pbm, 50Cr-50E) 2 (15 pbm, 50B-50Cr)

2x50/10’’ Pn Cr

1x100/30’’ desc.

Cr progresivo de 0 a 100

2x50/30’’ desc.

Cr, 2ª +rápida que la 1ª

 

2x100/15” 50Cr – 50E

4x25/15” 1ª(Pn E)-2ª(Nd Cr)r

2x25/10’’ 1(Br dcho)-1(Br izqdo)

2x150/20’’ 25M rápido – 50Cr lento (estilo elegir)

100 nado suave

2x75/20’’ Pn 2ª rep. +rápida que la 1ª

8x25/25’’ 1ª(1º10 mtr Fte) – 2ª(1º15 mtr Fte) – 3ª(1º20 mtr Fte) – 4ª(25mtr. Fte)

 

100 Nado suave

100 Nado suave

Volumen total: 900 m Volumen total: 1000 m Volumen total: 1.100 m
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