Consigue un abdomen de acero en la piscina

Te presentamos un plan de entrenamiento de natación con el que trabajarás tu abdomen tanto como en el gimnasio.
Alfonso Maltrana -
Consigue un abdomen de acero en la piscina
Consigue un abdomen de acero en la piscina

 

No sólo en el gimnasio podéis mejorar la musculatura de todo el cuerpo y trabajar a tope el "core". Y de ninguna manera, haciendo solo abdominales conseguiréis eliminar el dichoso "cinturón abdominal". Para olvidarse del michelín es necesario aumentar la cantidad de entrenamiento de tipo aeróbico. Para lograrlo, hay grupos de deportes, entre ellos la natación, que poseen ejercicios que os ayudan a mejorar a la vez una musculatura específica que deseéis y cardiovascularmente a nivel general. Con unas sencillas variaciones podréis seguir obteniendo sus beneficios aeróbicos (efi ciencia cardiaca y respiratoria, eliminación de lípidos, etc.), y fortaleceréis muscularmente la zona central del tronco tanto como en el gimnasio.

Remada en v con piernas flexionadas

Crol apretando el abdomen correcto
Piernas de crol hidrodinámica
Inicio flexión
Tabla isométrica bien hecha

 

 

 

 

1. Remada en “V” con piernas flexionadas.
Coloca las rodillas, piernas y pies en la superfi cie sin que se hundan en ningún momento. Desarrolla el recto anterior del abdomen. Haz 4x25 metros con 30" de descanso tras cada 25 m.

 

 

 

 

 

 

2. Nadar crol apretando el abdomen durante todo el trabajo.
Intenta mantener en la superficie del agua la cadera, espalda y hombros. 4x100 metros con 15" de descanso entre los 100.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3. Piernas de crol en posición hidrodinámica (PHD).
Mantén las caderas, hombros y manos a la misma altura. 4x50 m con 15" de descanso.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

4. Tabla isométrica.

15” en posición de fondos de brazos + 15” en posición de recobro de crol.
Gira el tronco, como en la foto, pero sin mover las caderas. Una repetición con cada brazo hasta completar 4x30" y con 30" de descanso tras cada repetición.

 

 

 

 

 

 

 

 

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Isométrica brazo adelante correcta

5. Tabla isométrica y brazo adelante.

15” en posición de fondos de brazos + 15” en posición de fondo con un brazo paralelo al suelo. Mantén las caderas paralelas. Una repetición con cada brazo hasta completar 4x30" con 30" de descanso.

Isométrica invertida

6. Tabla Isométrica invertida.

15” en posición de fondos de brazos boca arriba + 15” en posición de rolido de espalda. Rota el cuerpo sin desalinear la línea hombros– caderas–pies. Una repetición con cada brazo 4x30" con 30" de descanso.

Isométrica invertida brazo arriba correcta

7. Piernas + Abdomen + PHD

Zancada adelante alternativa, con los brazos en PHD y el tronco lo más recto posible durante todo el ejercicio.

3x20 repeticiones con 30’’ descanso.

Piernas y abdomen
Zancada adelante correcta

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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