Si practicas la carrera, este test te servirá par evaluar tus mejoras en las adaptaciones a nivel cardiovascular que las verás reflejadas en la evolución de tus pulsaciones.
Protocolo:
Calentar suave durante 5 minutos caminando con zancadas amplias a una velocidad de
El test consiste en resistir hasta el agotamiento escalones de dos minutos de duración elevando en un punto tanto la velocidad, como la pendiente
En esta tabla puedes ver resumido el protocolo, tan solo tienes que anotar la frecuencia cardiaca al final de cada intervalo.
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Tiempo |
velocidad |
pendiente |
F.C. |
|
0" |
6 km/k |
6 % |
80 ppm |
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2" |
7 km/k |
7 % |
120 ppm |
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4" |
8 km/k |
8 % |
155 ppm |
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6" |
9 km/k |
9 % |
168 ppm |
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8" |
10 km/k |
10 % |
178 ppm |
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10" |
11 km/k |
11 % |
--- |
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12" |
12 km/k |
12 % |
--- |
|
14" |
|
13 % |
--- |
Si dispones de un pulsómetro con posibilidad de descargar los datos, te resultará mucho más fácil. Esta es la gráfica de Noelia al realizar este protocolo, vista a través del programa Protrainer de Polar. Puedes comprobar como evoluciona la curva por los diferentes márgenes, de esta forma, resulta muy visual saber cual es la carga necesaria para trabajar en una intensidad u otra.
