Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer

¿Quieres correr la Carrera de la Mujer en forma? Apúntate nuestro de plan "6 semanas y en forma"

Sport Life

Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer
Plan de entrenamiento para la Carrera de la Mujer

Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y ya te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para conseguir hacer una carrera de cine.

Martes Miércoles Jueves Sábado   Domingo

  30 minutos suave

40 minutos:

10" de calentamiento

20 de cambios de ritmo alternando 2" suave con 2" rápido

10 suave de vuelta a la cama

40 minutos suave:

 

Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación

40 minutos suave:

 

Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike

50 minutos:

 

Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes:

la 1ª muy lenta,

la 2ª un poco más rápido

y la 3ª al ritmo en el que quieres hacer la Carrera de la Mujer.  

  30 minutos suave

40 minutos:

10" calentamiento

20" 1" suave, 1" rápido 

10"suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos

  35 minutos suave

 40 minutos:

10" rápido

20 3" rápido y 3 lento

10 suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos por un recorrido con cuestas

  40 minutos suave

45" minutos:

10" suave

25" 3" rápido y 2" lento

10" suave

40 minutos suave

40 minutos suave

70 minutos

  30 minutos suave

40" minutos:

10" suave

20 cambios de ritmo 4" rápido y 1" lento

10 suave

40 minutos suave

40 minutos suave

60 minutos

  30 minutos suave

Descanso

30 minutos suave

20 minutos muy suave

5 rectas de 50 meteros casi al sprint

EL GRAN DÍA:

La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana

 

Los mejores vídeos