Llevas unos años corriendo la Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana y ya te has marcado el objetivo de conseguir tu mejor marca. Pues puedes conseguirlo empezando a entrenar sólo seis semanas antes de la prueba. Aquí tienes tu "guión" para conseguir hacer una carrera de cine.
| Martes | Miércoles | Jueves | Sábado | Domingo |
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30 minutos suave |
40 minutos: 10" de calentamiento 20 de cambios de ritmo alternando 2" suave con 2" rápido 10 suave de vuelta a la cama |
40 minutos suave:
Se puede cambiar correr por actividad de gimnasio como Spinning, musculación o media hora de natación |
40 minutos suave:
Los sábados podéis cambiar el running por 90 minutos de mountain bike |
50 minutos:
Las carreras de los domingos las haces dividiéndolas en tres partes: la 1ª muy lenta, la 2ª un poco más rápido y la 3ª al ritmo en el que quieres hacer la Carrera de la Mujer. |
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30 minutos suave |
40 minutos: 10" calentamiento 20" 1" suave, 1" rápido 10"suave |
40 minutos suave |
40 minutos suave |
60 minutos |
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35 minutos suave |
40 minutos: 10" rápido 20 3" rápido y 3 lento 10 suave |
40 minutos suave |
40 minutos suave |
60 minutos por un recorrido con cuestas |
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40 minutos suave |
45" minutos: 10" suave 25" 3" rápido y 2" lento 10" suave |
40 minutos suave |
40 minutos suave |
70 minutos |
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30 minutos suave |
40" minutos: 10" suave 20 cambios de ritmo 4" rápido y 1" lento 10 suave |
40 minutos suave |
40 minutos suave |
60 minutos |
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30 minutos suave |
Descanso |
30 minutos suave |
20 minutos muy suave 5 rectas de 50 meteros casi al sprint |
EL GRAN DÍA: La Carrera de la Mujer Central Lechera Asturiana |
