Y después de las vacaciones ¿vas a empezar en el gimnasio?

Si eres de los que se ha hecho el firme propósito de comenzar en el gimnasio y vas a empezar con una rutina de entrenamiento, te ayudamos a seleccionar la tabla más apropiada.
Redacción Sportlife -
Y después de las vacaciones ¿vas a empezar en el gimnasio?
Pesas para principiantes

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Si estás empezando a entrenar en el gimnasio , el entrenamiento en circuito es sin duda una de las mejores opciones. Se realiza con cargas ligeras que preparan tus músculos para manejar pesos mayores en el futuro cuando tus músculos y articulaciones estén preparados para ello y ya no existe un riesgo alto de lesión. Un consejo: siempre que puedas usa las máquinas, dejando los pesos libres para cuando tengas más experiencia en la correcta ejecución de los movimientos.

Pesas para principiantes

Máquina para press vertical
  • En hombres nuestra recomendación sería este circuito: Press de pecho en máquina, jalones en máquina, press de hombros en máquina, máquina de bíceps, fondos con los pies sobre fitball, abdominales y tríceps en polea.

  • Para mujeres, el circuito más adecuado sería: press de pecho en máquina, remo, aductores, abductores, sentadilla en máquina, fondos con los pies sobre fitball, abdominales y glúteo en máquina.

Aquí tienes un ejemplo de los ejercicios más recomendables, seas hombre o mujer y... siempre que puedas, utiliza las máquinas, deja los pesos libres para el futuro.

Hombres Mujeres
Press de pecho en máquina Press de pecho en máquina
Jalones en máquina Remo
Press de hombros en máquina Aductores
Sentadilla en máquina Abductores
Máquina de bíceps Sentadilla en máquina
Fondos con los pies sobre fitball Fondos con los pies sobre fitball
Abdominales Abdominales
Tríceps en polea Glúteo en máquina


Pesas para principiantes

Máquina de glúteos

Haz entre 12 y 15 repeticiones del primer ejercicio, deja 30 segundos de descanso y pasa al siguiente. Así, hasta que termines los 8 ejercicios. Descansa un par de minutos y vuelve a empezar. Los pesos deben ser ligeros.

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