Nutrición deportiva: calcio para las atletas

Si entrenas en serio no te olvides de aumentar la dosis de calcio
Medicine and Science in Sports and Exercise -
Nutrición deportiva: calcio para las atletas
Nutrición deportiva: calcio para las atletas

 

Las mujeres deportistas necesitan una dosis más elevada de calcio para prevenir la osteoporosis y mantener los huesos fuertes y sanos.

Un trabajo que mide la pérdidas de calcio en el sudor durante una hora de ejercicio extenuante, ha comprobado que las deportistas perdieron pequeñas aunque significantes cantidades de calcio. cuando tomaron suplementos de 400 mg de calcio, dos veces al día, se recuperaron las pérdidas de calcio sin problemas.

En general, las mujeres deportistas no toman suficiente calcio, en muchos casos porque deciden dejar de tomar lácteos, bien por problemas de digestión o para no ganar peso. No está de más aumentar la dosis de calcio con lácteos o con sustitutos como la leche de soja o almendras pero si no es posible, habría que valorar tomar suplementos de calcio en las épocas de entrenamiento fuerte.  

 

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