Gimnasias suaves con beneficio y sin riesgo

Te mostramos 4 gimnasias suaves con riesgo y 4 que te serán beneficiosas para ganar movilidad.
Domingo Sánchez -
Gimnasias suaves con beneficio y sin riesgo
Gimnasias suaves con beneficio y sin riesgo

No todas las posiciones de las gimnasias cuerpo-mente son tan saludables como podríamos pensar. Algunas de ellas no resultan naturales para la mecánica y pueden representar un riesgo si no se dispone de un elevado nivel de técnica o de movilidad articular. Te describimos 4 con elevado riesgo y 4 con beneficio.

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Evita las posiciones de máxima flexión de rodillas

Evita las posiciones de máxima flexión de rodillas y rotación interna donde los pies salen por el exterior. Además de restarle estabilidad a la rodilla, favorece el valgo de rodilla, cuestión nada deseada en la mujer.

Evita las posiciones de máxima flexión de rodillas

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Esta posición es de gran riesgo para la columna

Apoyos invertidos con columna flexionada donde la zona cervical recibe la mayor parte del peso corporal, son de las posiciones de mayor riesgo para la columna.

Esta posición es de gran riesgo para la columna

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En este movimiento la región lumbar compromete al disco

Estirar la parte posterior de las piernas con el clásico ejercicio de flexión hasta tocar los pies o incuso abrazar piernas, supone una posición de flexión de columna que en la región lumbar compromete al disco y lo sitúa en una situación de prolapso hacia atrás.

En este movimiento la región lumbar compromete al disco

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Este movimiento supone un choque de las carillas articulares de las vértebras lumbares

En el movimiento contrario, las hipertensiones de columna representan un choque de las carillas articulares de las vértebras lumbares. No es un movimiento natural y no tiene justificación.

Este movimiento supone un choque de las carillas articulares de las vértebras lumbares

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Plancha supina alineando columna y piernas

La plancha supina alineando columna y piernas es un excelente ejercicio para trabajar toda la cadena posterior y el core. Sencillo de realizar y seguro. Evita que la cadera se disponga en anteversión con la zona lumbar acentuada.

Plancha supina alineando columna y piernas

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Aportará movilidad a tu cadera y estirarás isquiotibiales

Un estiramiento que aportará movilidad a tu cadera, consiguiendo estirar al piramidal. Puedes comenzar abrazando la rodilla con una orientación frontal y posteriormente cruzar el brazo por el exterior de la rodilla y girar la cintura escapular.

Aportará movilidad a tu cadera y estirarás isquiotibiales

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Inclinación lateral con las piernas separadas

Una inclinación lateral con las piernas separadas nos aportará trabajo de estabilidad en el tronco y movilidad del cuadrado lumbar e isquiotibiales. Puedes realizarlo de forma progresiva desplazando la mano por la pierna; primero en el muslo, rodilla, pantorrilla y finalmente en el suelo.

Inclinación lateral con las piernas separadas

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Inclínate flexionado la cadera pero siempre manteniendo la columna recta y extendida

Una modificación muy eficiente para estirar isquiotibiales y al mismo tiempo mejorar la disociación lumbopélvica. Inclínate flexionado la cadera pero siempre manteniendo la columna recta y extendida. Si no lo consigues, no continúes bajando.

Inclínate flexionado la cadera pero siempre manteniendo la columna recta y extendida

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