¿Seguro que eliges bien tus estiramientos?

¿Seguro que tus estiramientos te están “haciendo bien”? Las mujeres presentáis una mayor laxitud y una mayor propensión a las lesiones articulares. Elegir mal tus estiramientos puede favorecer esa tendencia.
Domingo Sánchez/ Fotos: Dani Goiri -
¿Seguro que eliges bien tus estiramientos?
¿Seguro que eliges bien tus estiramientos?

Para mantener una adecuada salud articular y al tiempo respetar la función de cada articulación, debemos promover un aumento de la movilidad en las articulaciones que demandan una gran capacidad y función a la hora de aportar movilidad. Por el contrario, existen otras articulaciones que cumplen una función estabilizadora y que no deben ser movilizadas con nuestros estiramientos para no comprometer su estructura.

Algunos ejercicios de flexibilidad "clásicos" no cumplen estos requisitos y movilizan articulaciones con una función estabilizadora. Vamos a sustituirlos por otros que logran estirar los mismos grupos musculares sin riesgo de lesión.

 

ASÍ NO (izquierda)

Los flexores de cadera tienden a colocar la cadera en anteversión, acentuando la curvatura lumbar.

ASÍ SÍ (derecha)

Contrarresta esta acción con una activación de los músculos abdominales y además conseguirás un mayor estiramiento de los flexores

 

 

ASÍ NO

Evita dejar caer todo el peso sobre la rodilla flexionada de forma pasiva o hiperextender la rodilla de la pierna extendida.

 

ASÍ SÍ

Apoya la mano en el suelo para liberar a las articulaciones de cargas elevadas.

 

ASÍ NO

Cuidado con las flexiones de la columna en posición de pie con la intención de tocar la punta de los pies, comprometen la salud de nuestra columna.

 

ASÍ NO

Evita la posición del "saltador de vallas", se compromete mucho el ligamento lateral de la rodilla flexionada.

 

ASÍ SÍ

Coloca la pierna doblada con la rodilla hacia el exterior. No hace falta llegar a tocar la punta del pie, mantén la columna extendida.

 

ASÍ NO

No hiperextiendas la columna.

 

ASÍ SÍ

Mejor apoya solo los antebrazos y tracciona hacia delante para alargar la columna.

 

ASÍ NO

Comprometes las rodillas y la columna lumbar.

 


ASÍ SÍ

Activa el abdomen para evitar arquearte.

 

ASÍ NO

Nunca estires invertida, comprometes la salud de cuello y espalda.

 



ASÍ SÍ

El peso muerto tipo rumano (con las rodillas semi extendidas), con una carga de ligera a moderada sirve para estirar toda la cadena posterior.

 

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