Deporte prenatal

¿Quieres saber qué deporte es beneficioso y cuáles deberías abandonar durante el embarazo?
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Deporte prenatal
Deporte prenatal

Deportes muy beneficiosos:

  • Fundamentalmente la natación, es la actividad más recomendable porque en el agua no tienes que soportar tu peso y puedes desplazarte sin esfuerzo. Controla la temperatura del agua (entre 28 y 30 grados) y evita las infecciones vaginales (Puedes colocarte un tampón para prevenir la entrada de microorganismos.) Nadar 20 minutos te permitirá disfrutar de lsa ventajas aeróbicas del deporte. Al nadar intenta mantener la espalda recta.

 

Deportes beneficiosos:

  • Andar: A un ritmo que puedas mantener la conversación. Ayuda a mejorar el estado cardiovascular sin ningún esfuerzo ni riesgo.
  • Aquarobic: Los ejercicios en medio acuático, usando la resistencia del agua, son una excelente manera de mejorar el estado de tus músculos y tu sistema respiratorio sin dañar las articulaciones. Puedes hacerlos durante todo el embarazo.
  • Yoga/ taichi: Te van a aportar muchas cosas: mejora del tono muscular, flexibilidad y una actitud más relajada. Son disciplinas ideales como preparación al parto. Hay que complementarlas con algún ejercicio aeróbico más intenso que te mejore el sistema cardiovascular.
  • Bicicleta de carretera: Controla los kilómetros y las pendientes. Evita una postura forzada para sujetar el manillar que puede dañar la parte baja de la espalda. No uses desarrollos duros.
  • Bicicleta de montaña: Evitar los descensos peligrosos. Pedalea por pistas sin gran desnivel. Hay que ir lo más erguida posible para evitar dolores lumbares. En días de mucha humedad o temperatura es mejor no salir.
  • Aerobic: Practica la modalidad de bajo impacto sobre suelos de madera para evitar los golpes repetitivos. No fuerces el estiramiento de los músculos; realiza los ejercicios de precalentamiento y relajación de forma gradual. Evita los ejercicios en los que estés tumbada boca arriba.
  • Correr: sólo si ya prácticabas ese deporte puedes hacerlo ya embarazada. Durante el primer trimestre dosifica tu esfuerzo, que ha de ser mínimo, y ten en cuenta que puedes sufrir náuseas y vomitos. Si esto ocurre o también un aumento insuficiente de peso, reduce la velocidad y la distancia de tus carreras y controla tu temperatura corporal. Durante las primeras 12 semanas es mejor no pasar de 4 km. de carrera, 3 para el segundo semestre y no más de dos para la parte final.

 

 

Ahora te presentamos una serie deportes de riesgo medio y no recomendados. Consulta con un especialista antes de desarrollar los de riesgo medio y abstente de realizar los no recomendados.

Deportes de riesgo medio:

  • Squash, tenis, bádmiton, pádel
  • Golf
  • Esquí de fondo
  • Patines en línea
  • Entrenamiento en gimnasio
  • Vela
  • Windsurd
  • Esquí alpino

 

No recomendados

 

  • Equitación
  • Judo, taekwondo
  • Baloncesto, voleivol, balonmano, fútbol
  • Maratón, triatlón
  • Buceo

 

Totalmente prohibidos:

 

  • Paracaidismo
  • Parapente
  • Puenting
  • Descenso de cañones
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