7 minutos para ser más fuerte, ¡circuito de fuerza exprés!

Un circuito exprés para el trabajo de fuerza a alta intensidad que podrás hacer solo o bien acompañado de cardio y corrección postural, ¡allá vamos!
Gloria Rodríguez Hidalgo, personal trainer online, gloriarodriguez.es / Fotos: Danny Goiri -
7 minutos para ser más fuerte, ¡circuito de fuerza exprés!
7 minutos para ser más fuerte, ¡circuito de fuerza exprés!

Este circuito exprés es perfecto para complementar tu trabajo de fuerza. Si corres o realizas alguna actividad aeróbica pero no prestas tanta atención al entrenamiento de fuerza, deberías incorporar YA este circuito a tu vida. Es corto y te permite mejorar tus niveles de fuerza, compaginándolo con la actividad que realizas. Puedes elegir cómo graduarlo y optar por completar 7 minutos o prolongarlo hasta media hora combinándolo con otros componentes de cardio o correción postural hasta completar 15 minutos.

 

Un circuito a alta intensidad para el trabajo de fuerza, ¿estás preparado?

Sentadillas con press de hombro

15 repeticiones

Escalador  

20 repeticiones

Dos desplazamientos en squat + cuatro split alternando piernas y abducción lateral con tensor

5 series

Trabajo de tríceps en silla

10 repeticiones

+VARIANTE más sencilla

¿Cómo organizo mi entrenamiento?

Da una vuelta al circuito (7 minutos) si estás empezando. Para dar un paso más y conseguir un entrenamiento equilibrado, puedes combinar este circuito con otro de cardio o correción postural hasta completar 15 minutos. Y para un entrenamiento completo, en el que dediques tu jornada deportiva únicamente a estos circuitos, puedes combinar los distintos ejercicios de cardio, fuerza y correción postural para un entrenamiento completo.

 

Entrenamiento de iniciación 7’

Para las mujeres que se están iniciando en ese tipo  de trabajo bastan 7 minutos al día (8' si es cardio)

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7´FUERZA 7´ CORRECCIÓN POSTURAL 7´FUERZA 8´CARDIO 7´FUERZA 8´CARDIO 7´C. POSTURAL

 

Entrenamiento equilibrado 15’

2 circuitos con un minuto de descanso entre ambos

 

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
7´FUERZA + 7´C. POSTURAL 7´ CORRECCIÓN POSTURAL + 8´CARDIO 7´FUERZA + 7' C. POSTURAL 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´FUERZA + 8´CARDIO 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´C. POSTURAL + 8´CARDIO

Entrenamiento completo 30’

¡Para las que no quieren hacer nada más!

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo
15´FUERZA + 8´ CARDIO + 7´C. POSTURAL 7´ CORRECCIÓN POSTURAL + 15´ CARDIO + 7´FUERZA 15´FUERZA + 8´CARDIO + 7' C. POSTURAL 15´CARDIO + 7´FUERZA + 7´C. POSTURAL 7´FUERZA + 8´CARDIO + 15´C. POSTURAL + ESTIRAMIENTOS  15´ FUERZA + 8´CARDIO + 7´C. POSTURAL  15´C. POSTURAL + 15´CARDIO
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