Cintura a golpe de pica

Aquí tienes algunos ejercicios de rutina de abdominales fáciles de realizar, tan solo necesitas una pica, barra o incluso un simple palo del cepillo. Al menos añadirás variedad y la pica te ayudará a guiar el movimiento.
Domingo Sánchez -
Cintura a golpe de pica
Cintura a golpe de pica

 

Crunch en apoyo

Coloca la pica vertical apoyan tu peso sobre ella y realiza una flexión de columna. Expulsa todo el aire al flexionar. Además de trabajar tu cintura, conseguirás mayor movilidad en tu cintura escapular.

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Giros tumbada

Separa tus brazos con un agarre amplio, eleva ligeramente tus hombros y gira a ambos lados

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Inclinación lateral

Sujeta la pica sobre tu cabeza e inclínate lateralmente de forma controlada equilibrándote con la pierna del lado contrario, que permanece extendida.

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Crunch agrupada

Realiza un Crunch, con el objetivo de sobrepasar con la pica la línea de tus pies. De esta forma te obligarás a agruparte todo lo posible.

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