Cintura a golpe de pica

Aquí tienes algunos ejercicios de rutina de abdominales fáciles de realizar, tan solo necesitas una pica, barra o incluso un simple palo del cepillo. Al menos añadirás variedad y la pica te ayudará a guiar el movimiento.
Domingo Sánchez -
Cintura a golpe de pica
Cintura a golpe de pica

 

Crunch en apoyo

Coloca la pica vertical apoyan tu peso sobre ella y realiza una flexión de columna. Expulsa todo el aire al flexionar. Además de trabajar tu cintura, conseguirás mayor movilidad en tu cintura escapular.

Publicidad

 

Giros tumbada

Separa tus brazos con un agarre amplio, eleva ligeramente tus hombros y gira a ambos lados

Publicidad

 

Inclinación lateral

Sujeta la pica sobre tu cabeza e inclínate lateralmente de forma controlada equilibrándote con la pierna del lado contrario, que permanece extendida.

Publicidad

 

Crunch agrupada

Realiza un Crunch, con el objetivo de sobrepasar con la pica la línea de tus pies. De esta forma te obligarás a agruparte todo lo posible.

Publicidad
Te recomendamos

Los 5 objetivos de nutrición que todo buen corredor debe tener en cuenta para configu...

Elegidas por una gran mayoría de corredores populares, las ASICS Gel Cumulus han esta...

Claves de entrenamiento y nutrición para conseguir activar tu metabolismo y cumplir t...

Una nueva versión de las LAZR: así son las Fresh Foam LAZR v2 de New Balance, una zap...

Aprende a alimentarte y a suplementarte para tus mejores 21 km ...

La revolución del modelo estrella de ASICS para correr por la montaña...