El glúteo mayor es un musculo fuerte que necesitamos trabajar con intensidad pero también con una gran flexión de cadera para conseguir un protagonismo de su función. La acción de agacharse desde de pie, es el gesto específico para conseguir trabajar a este importante músculo.
Estas variaciones del squat, conseguirán una gran flexión de cadera y por tanto una gran demanda del glúteo mayor dentro de su cadena cerrada y función mecánica de la extensión.
Para realizar el front squat con suficiente flexión prueba a sostener una carga como una kettlebell y descender hasta conseguir que los codos lleguen a tocar las rodillas.
Prueba a sostener una carga como una kettlebell y descender
El ejercicio de "el granero" es tan simple como efectivo. Consiste en dejar la carga en el suelo para volver a levantarlo, es una variación del peso muerto pero con una pierna adelantada. Mantén la columna en extensión durante todo el movimiento.
El granero
Con una mancuerna acerca la carga hacia el pie contralateral con cierta inercia. Acercar la carga a la superficie conseguirá una gran flexión de la cadera. También puedes realizar el ejercicio con una kettlebell.
Presta atención para mantener siempre la rodilla sobre el apoyo del pie.
Con una mancuerna acerca la carga hacia el pie contralateral
En la sentadilla tipo sumo las piernas se disponen muy separadas y la carga se acerca hacia el suelo. Esta disposición de la cadera consigue un gran protagonismo del glúteo mayor.
Mantén la mirada al frente con el cuerpo lo más vertical posible.
Sentadilla tipo sumo
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