3 ejercicios de glúteos sin máquinas

Descubre 3 ejercicios para trabajar glúteos que se pueden realizar sin máquinas.
Domingo Sánchez -
3 ejercicios de glúteos sin máquinas
3 ejercicios de glúteos sin máquinas

Los glúteos preocupan mucho a las mujeres. Cuando se dispone de una prensa de piernas, es muy fácil y cómodo trabajar este músculo grande y potente. Aunque cuando no disponemos de máquinas o deseamos un trabajo más funcional, también podemos generar nuevos ejercicios muy efectivos. Aquí tienes tres ejemplos para tus sesiones.

 

Sujetando un brazo a un punto de apoyo, deja caer el peso hacia atrás intentando que la rodilla siempre permanezca sobre la vertical del apoyo del pie. Empuja con el talón y ayúdate con el agarre de la mano para volver a la extensión.

Desde colgada, con los talones apoyados sobre una superfi cie elevada y las rodillas flexionadas, eleva la cadera hasta alinear las piernas con el tronco. Conseguirás trabajar glúteos e isquiotibiales.

Sujeta una mancuerna con tus brazos e intenta llevar la carga hasta casi tocar el suelo. Separa bien tus piernas y mantén la mirada alm frente.

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