Valorar para mejorar: Movilidad de la cadera

Con este sencillo test puedes evaluar tus flexores de cadera y comprobar si tienes algún acortamiento.
Domingo Sánchez -
Valorar para mejorar: Movilidad de la cadera
Valorar para mejorar: Movilidad de la cadera

Este sencillo test evalúa a los potentes flexores de cadera, sobre todo al músculo psoas, comprobando si se presenta acortado. Permite valorar si la cadera puede extenderse por completo o si, por el contrario, presenta limitación en la retroversión al desplazar la pierna hacia atrás.

- Colócate tumbado boca arriba sobre una altura, con el glúteo en el borde y una pierna colgando 

- Sujeta una pierna acercando la rodilla hacia el hombro todo lo posible hasta conseguir que la región lumbar
esté en contacto con la superficie del respaldo

- La pierna libre debe estar relajada

- Observa la pierna desde una visión lateral comprobando la alineación de hombro, cadera y rodilla.

VALORACIÓN

» Si los flexores no se presentan acortados, la pierna libre queda relajada con la rodilla por debajo de la articulación de la cadera y también quedará flexionada con el pie casi debajo de esta. Una cadera con buena movilidad permite una posición neutra proporcionando una base estable para la columna.

» Si existe acortamiento del psoas ilíaco, se producirá elevación de la pierna libre. Si la rodilla queda a la altura de la cadera, se trata de un acortamiento leve, pero si queda por encima, el acortamiento será más acentuado.  Esta rotación anterior de la pelvis genera una hiperlordosis evidente con desestabilización de la columna lumbar y limitación en gestos como la zancada.

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VALORACIONES COMPLEMENTARIAS

Al elevar una pierna con la rodilla por encima de la cadera, si existe un acortamiento, la pierna de apoyo se flexiona.

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EJERCICIOS DE MEJORA

Conseguir mayor movilidad estirando a los flexores de cadera, con posiciones pasivas y sobre todo activas.

1. Intenta llevar el talón al glúteo con la columna alineada.

2. Realiza una zancada atrás controlando la cadera con una intensa activación de la pared abdominal para evitar una lordosis Intenta llevar el talón al glúteo con la columna alineada.

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