Tonificación: mejora tu tono muscular, moldea tu figura

Si tu planteamiento es mantener un cuerpo tonificado con una mejora en el tono muscular, tu objetivo es realizar un programa de musculación de fuerza-resistencia. En este artículo te presentamos un programa con el que conseguirás mejorar tu tono muscular y moldear tu figura a través de dos rutinas de tonificación.
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Tonificación: mejora tu tono muscular, moldea tu figura
Tonificación: mejora tu tono muscular, moldea tu figura

La aplicación de ejercicios de fuerza con intensidades moderadas, mejora los niveles de fuerza sin desarrollo muscular, por tanto es la opción para aquellas personas que desean mejorar su fitness muscular sin aumento de la masa muscular: deportistas, público femenino, edad avanzada, etc.

Rutina A: pecho, espalda y bíceps

Ejercicios:

Core

Press de pecho en máquina (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)

Aperturas inclinado (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

Remo en máquina (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)

Jalón anterior polea (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

Curl bíceps alterno manc. (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

Rutina B: pierna, hombro y tríceps

Ejercicios:

Core

Press hombros multipower (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)

Elevación lateral (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

Tríceps polea (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

Prensa de piernas (3 series, 15 repeticiones, 1" recuperación.)

Curl bíceps femoral (3 series, 12 repeticiones, 1" recuperación.)

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