El test para saber si has entrenando demasiado

A veces resulta fácil sobrepasar la fina línea existente entre un excelente estado de forma y el sobrentrenamiento.
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El test para saber si has entrenando demasiado
El test para saber si has entrenando demasiado

¿Estás dándole fuerte al deporte o has incrementado el volumen y/o intensidad de tus entrenamientos? Pues hazte estas preguntas de vez en cuando., sabrás si vas bien encaminado:

1-¿Cómo estás de humor hoy?
- Muy muy bien (-2 ptos.)
- Muy bien (-1 pto.)
- Bien (0 ptos.)
- Normal (1 pto.)
- Mal (3 ptos.)
- Muy mal (5 ptos.)
- Muy muy mal (7 ptos.)

2-¿Cuántas horas dormiste anoche?
- Más de nueve (-1 pto.)
- Ocho o nueve (0 ptos.)
- Siete (1 pto.)
- Cinco a seis (3 ptos.)
- Menos de cinco (5 ptos.)

3-¿Anoche dormí?
- Lo mismo de siempre (0 ptos.)
- Una hora más que de costumbre (1 pto.)
- Dos o más horas más de lo habitual (3 ptos.)
- Una hora menos de lo normal (1 pto.)
- Dos horas menos de lo normal (3 ptos.)
- Tres horas o más de lo normal (5 ptos.)

4-Has estado enfermo la semana pasada
- Sí (5 ptos.)
- No (0 ptos.)

5-¿Cómo calificarías tu último entrenamiento?
- Muy muy fácil (-3 ptos.)
- Muy fácil (-1 pto.)
- Fácil (0 ptos.)
- Normal (1 pto.)
- Duro (3 ptos.)
- Muy duro (5 ptos.)
- Muy muy duro (7 ptos.)

6-¿Cómo sientes tus músculos?
- Muy muy bien (-3 ptos.)
- Muy bien (-1 pto.)
- Bien (0 ptos.)
- Sensibles pero no cansados (1 pto.)
- Cansados (3 ptos.)
- Muy cansados (5 ptos.)
- Muy muy cansados (7 ptos.)

7-¿Tienes las piernas pesadas?

- No (0 ptos.)
- Un poco (1 pto.)
- Bastante (3 ptos.)
- Muy pesadas (7 ptos.)

RESULTADOS:

- Si sacas 40 o más puntos tienes que descansar.
- Con 15 o menos puntos el equilibrio entrenamiento-recuperación es bueno
- Entre los 16 y los 39, vas bien pero ten cuidado, estás cerca del sobreentrenamiento.

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