Swing con kettlebell: evita errores

El swing con kettlebell es un ejercicio de potencia funcional muy interesante para mejoras de fuerza, estabilidad y coordinación. Los glúteos y toda la cadena posterior realizan un gran trabajo de fuerza. Te mostramos el paso a paso para no cometer errores de ejecución que te puedan costar una lesión.
Domingo Sánchez -
Swing con kettlebell: evita errores
Swing con kettlebell: evita errores

Evita inclinar el cuerpo en exceso

El swing con kettlebell representa un ejercicio de potencia funcional muy interesante para mejoras de fuerza, estabilidad y coordinación. Los glúteos y toda la cadena posterior realizan un gran trabajo de fuerza.
Sin embargo requiere una buena técnica, evita estos tres errores en su ejecución:

KO: Evita inclinar el cuerpo en exceso con mucha flexión de cadera y sobre todo columna.

OK: En la flexión la columna debe permanecer estable sin flexión y la cadera sin excesiva flexión.
 

Evita inclinar el cuerpo en exceso

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Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo

KO:En la fase de extensión la carga no debe alejarse del cuerpo con los brazos extendidos.

OK: Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo. Existe un pequeño movimiento de pull de los brazos
 

Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo

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La columna siempre debe mantener sus curvas naturales.

KO: Al llegar a la extensión total un error habitual es extender rodillas hasta bloquearlas y aumentar la curva lumbar

OK: En la extensión total, la columna siempre debe mantener sus curvas naturales. Es necesaria una fuerte activación de la pared abdominal.
 

La columna siempre debe mantener sus curvas naturales.

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