Swing con kettlebell: evita errores

El swing con kettlebell es un ejercicio de potencia funcional muy interesante para mejoras de fuerza, estabilidad y coordinación. Los glúteos y toda la cadena posterior realizan un gran trabajo de fuerza. Te mostramos el paso a paso para no cometer errores de ejecución que te puedan costar una lesión.
Domingo Sánchez -
Swing con kettlebell: evita errores
Swing con kettlebell: evita errores

Evita inclinar el cuerpo en exceso

El swing con kettlebell representa un ejercicio de potencia funcional muy interesante para mejoras de fuerza, estabilidad y coordinación. Los glúteos y toda la cadena posterior realizan un gran trabajo de fuerza.
Sin embargo requiere una buena técnica, evita estos tres errores en su ejecución:

KO: Evita inclinar el cuerpo en exceso con mucha flexión de cadera y sobre todo columna.

OK: En la flexión la columna debe permanecer estable sin flexión y la cadera sin excesiva flexión.
 

Evita inclinar el cuerpo en exceso

Publicidad

Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo

KO:En la fase de extensión la carga no debe alejarse del cuerpo con los brazos extendidos.

OK: Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo. Existe un pequeño movimiento de pull de los brazos
 

Los brazos deben quedar ligeramente flexionados para acercar la carga al cuerpo

Publicidad

La columna siempre debe mantener sus curvas naturales.

KO: Al llegar a la extensión total un error habitual es extender rodillas hasta bloquearlas y aumentar la curva lumbar

OK: En la extensión total, la columna siempre debe mantener sus curvas naturales. Es necesaria una fuerte activación de la pared abdominal.
 

La columna siempre debe mantener sus curvas naturales.

Publicidad
LOS MEJORES VÍDEOS
Te recomendamos

Las claves para comer de forma funcional y los mejores alimentos para conseguir tus o...

Con el máximo retorno de energía de todas las espumas de New Balance hasta la fecha, ...

Quake es el nuevo diseño de Saucony que se incorpora a grandes modelos de su línea té...

La periodista Noemí de Miguel ya es finisher del Maratón de Ciudad del Cabo y lo logr...

La guía con las 30 etapas para hacer a pie, pero también en bici o si te apetece eleg...

¿Y si hubiera alguna forma de construir calzado más eficiente variando la mecánica de...